suurin osa kaikista koulutusohjelma - olipa se mini-triathlon tai Ironman kilpailu - on päivittäin sitoutumista. Erityisesti ensimmäistä kertaa triathlonisteille muutaman ensimmäisen viikon, kun lihakset ovat kipeä ja kipeä, se on helppo ottaa ylimääräisiä vapaapäiviä. Mutta sinun pitää itse menossa. Muutaman viikon, kivut ja säryt mennä pois ja aerobinen etuja aalto. Pääset kuntotason lyhyen triathlon niin vähän kuin 90 minuuttia viikossa koulutusta. Et voita, mutta sinun pitäisi lopettaa. Saatat haluta ylittää 90 minuutin tason riittävän sopivuudesta kisapäivä.
Running
Running on jalka triathlon, jolla aloittaa, mitä etäisyyttä. Kun rakennuksen käynnissä tukiaseman, se on helpompi siirtyminen pyöräily ja uima-osia triathlon. Hyvä pari lenkkitossut on elintärkeää. Älä usko, voit "tulla toimeen" ja kuluneet kengät. Kuluneet kengät voivat aiheuttaa merkittäviä vammoja ja laittaa triathlon osallistuminen vaarassa.
Käynnissä, haluat olla käynnissä 20 minuutissa kävellen muutaman kerran viikossa tai sukeltaa triathlon koulutusta. Jos et ole sillä tasolla, rakentaa sille kävelyä ja juoksua. Lisää 30 sekunnin käynnissä (vastasi 30 vähemmän sekunnin kävely) joka toinen kerta kun ajaa /kävellä kunnes saat 20 minuutin aikavälillä kynnyksen.
Mini-triathlon, käynnissä 15 minuuttia kahdesti viikossa on riittävä. Tämäkin on vain loppuun. Jos haluat kilpailla, sinun täytyy omistaa paljon enemmän aikaa ja vaivaa.
Suorita vähintään kaksi kertaa viikossa varmistaa olet aerobisesti valmis ei vain käynnissä osa triathlon, mutta koko tapahtuman. Jos voit suunnitella triathlon kolmesta kuusi kuukautta, sinulla pitäisi olla hyvä käynnissä pohjan tapahtuman.
Muuttaminen käynnissä päivä seurata päivä (100 metrin sprintissä, 400 metrin kulkee) kerran viikossa lisää anaerobiset ilmastointi ja rikkoo yksitoikkoisuus pitkä, hidas mailia.
Pyöräily
Kun olet juoksualustaa perustettu, voit lisätä päivä tai kaksi pyöräilyä. Saat triathlon pyörä osia yli 30 kilometriä, alkaa 30 minuutin pyöräily ja rakentaa 10 minuutin välein kunnes voit ajaa 90 minuuttia. Tämä on 90 minuuttia rauhallinen tahti - ei 90 minuuttia Tour de France tahtiin.
Yksi tai kaksi päivää viikossa pyöräily voi olla tarpeeksi, varsinkin jos sinulla on hyvä käynnissä perusta. Mini-triathlon, yksi tai kaksi päivää (15 minuuttia) viikossa on lähtökohta.
Uima
uima jalka käynnistymässä triathlon ja ellet oli kilpailukykyinen uimari lukiossa tai college, haluat vain päästä läpi jalka ja siirtyä eteenpäin. Haluat olla tarpeeksi uima kunto, joka et ole Työskennellessään veteen.
Getting muutaman päivän viikossa uima-allas on tärkeää. Haluat olla rento oman triathlon uinti jalka, joten vankka uima pohja on tärkeää. Oma uima harjoitus olisi keskimäärin 30-60 minuuttia, ainakin yhden treenin joka toinen viikko enintään 90 minuuttia.
Tulokkaita, 10-15 minuuttia pari kertaa viikossa voi valmentaa sinua "mini" tapahtuma.
Jos et ole paljon uimari, se voisi olla parempi, voit ottaa päivä käynnissä pois triathlon koulutuskalenteri ja viettää ylimääräisen päivän altaassa. Haluat olla rento ja mukava jättää vettä - ei imee ilmaa ja jännittynyt.
Lisäksi, jos aiot käyttää märkäpuku, koska kylmän veden lämpötila järven tai muu paikka, varmista käyttää puku useita kertoja ennen kisapäivä. Haluat olla mukava puku ja miten se on uida siinä.
Rest
Ei ole tarpeeksi päivää viikossa saada runsaasti juoksu, uinti ja pyöräily aikaa, sekä runsaasti lepoa. Varmista mitä aikataulu laitat itsesi sisältää vähintään yhden päivän - jos ei kaksi - lepoa viikossa. Lihakset tarvitsevat aikaa elvyttää.