perinteinen suositus kehonrakentajat on 1 gramma proteiinia per kiloa paino. Jotkut tutkijat (ks. Lemon, alla) ovat saapuneet eri lukuja, mutta joka ei salli yksittäisten vaihtelut aineenvaihduntaa, jne. Se on myös huomattavasti monimutkainen matemaattinen järjestelmä. Koska kilpailu lähestyy, useimmat kehonrakentajat lisätä harjoitusajan ja proteiinin saanti ja vähentää niiden hiilihydraattien kulutusta. Näin ne voivat saavuttaa parhaan mahdollisen tulostusjäljen kilpailua. Jotkut kehonrakentajat ovat raportoineet niiden proteiinin saanti niin paljon kuin 2 grammaa proteiinia per kiloa paino kun he lähellä suurta kilpailua.
Meal ajoitus
lihakset kasvavat sykleissä. Kehonrakentajat syödä viisi ateriaa päivässä, koska nauttiminen proteiinia tämä usein ulottuu lihasten kasvun aikana. Kun tiedät kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä, jakaa kyseisen määrän viidellä. Tämän numeron voit tietää, kuinka paljon proteiinia kuluttaa jokaisen "aterian." Levitä ateriat ulos päivä. Useimmat kehonrakentajat ovat yhden aterian välittömästi ennen tai jälkeen koulutusta ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Loput kolme ateriaa jakautuvat tasaisesti koko päivän. Määrä yhteensä kaloreita tarvitse, sekä sitä, miten ne kalorit olisi jaettava proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, päätetään koulutuksen tavoitteet ja yksittäisten aineenvaihduntaa.
Proteiini Lähteet
Kun syöt runsaasti proteiinia ruokavalio kehonrakennus, sinun täytyy punnita määrän proteiinia tarvitset vastaan kustannukset, että proteiini, ja löytää tasapaino näiden kahden välillä. Munat ovat edullisia ja helposti saatavilla proteiinin lähde, jossa on 7 grammaa muna. Jos olet huolissasi kolesterolin määrää munia, voit kuluttaa munanvalkuaiset. Naudanlihaa ja kanaa on useimmin syödään lihaa. Kana on erityisen suosittu juuri ennen kilpailua, kun kehonrakentajat säädellään hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kaloreita. Jotkut kehonrakentajat täydentää proteiinin saanti proteiini horjuttaa. Nämä ravistelee voivat sisältää hera, kananmuna tai soijaproteiinia.
Kritiikkiä
Jotkut kriitikot veloittaa että kuluttaa suuria määriä proteiinia ei ole terveellistä. Kulutus suuria määriä proteiinia voi vahingoittaa munuaisia, jos siellä on taustalla munuaissairaus, tai jos henkilö ei ole tarpeeksi aktiivinen käsittelemään niin suuria määriä. Painatus, kuitenkin hyvin aktiivisia urheilijat ja useimmat ovat hyvin terveitä. Tutkimus tohtori Peter Lemon on osoittanut, että urheilijat, kuten kehonrakentajat tehdä paremmin runsasta proteiinin. Korkea-ruokavalio sopiva kilpailevat kehonrakentajat on juuri sitä: kehonrakentajat, ei keskimääräinen henkilö.