1
Sekoita push-up rutiinia. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, viettää 20-25 minuuttia työstää push-up voimaa. Aloita sarjaa säännöllisesti punnerruksia kädet hartioiden leveys, kun 15 toistoa siirtää kädet 1 ½ kertaa hartioiden leveys ja jatkaa punnerruksia vielä 15 toistoa. Levätä yhden tai kaksi minuuttia. Oletetaan edessä nojaten lepoasennossa, asettamalla kädet timantti asennossa rinnan alta ja suorittaa 15 toistoa, sitten siirrytään takaisin normaaliasentoon vielä 15 toistoa. Toista tämä sykli kolme tai neljä kertaa, liikkuvat polviin tarvittaessa. Lisää tai vähennä toistoja tarpeen mukaan nykyisen kuntotason. Ohjelma parantaa kestävyyttä rinnassa ja olkapäät ja antaa tarvittavat lihaksen rakennuksen suorittaa hyvin APFT.
2
Vahvistaa vatsa parantaa sit-up pisteet. Kehonrakennus verkkosivuilla criticalbench.com suosittelee polkupyörän crunch paras vatsan käyttää, koska se kouluttaa neljä vatsan lihasryhmiä kerralla. Tee tämä harjoitus yhdessä säännöllisesti istumaannousuja, rutistuksia ja säröt potkuja, tekee noin 30 toistoa jokaisen harjoituksen ja toistamalla piiri kolme tai neljä kertaa. Pitää taukoja yhden tai kahden minuutin tarpeen. Vatsalihakset korjata hyvin nopeasti ja voi opettaa päivittäin, mutta hyötyjä rutiini voidaan saada koulutusta kaksi tai kolme päivää viikossa. Rakennus vahva ydin ei ainoastaan paranna sit-up pisteet, se myös parantaa yleistä kuntoa.
3
Running on ainoa tapa parantaa aikaa kahden kilometrin aikavälillä. Kun koulutus parantaa APFT pisteet on tärkeää, että sinulla on mukava pari lenkkitossut, jos käytät kenkiä, jotka ovat liian tiukka tai liian löysä jalat satuttaa ja onko sinulla ymmärtää sitä tai ei, sinun kertaa kärsii. Rakenna kestävyyttä ajamalla yli kaksi kilometriä. Pidä tasaiseen tahtiin ja jatkuvasti lisätä matkan voi ajaa. Jos käynnissä ajorata, haasta itsesi sprinting etäisyydet puhelin pylväät. Kuten kestävyyttä kasvaa, Sprint pidempiä matkoja lenkillä hitaasti levätä.