mukaan Team Lääkärit hoito, kuntoutus ja koulutuskeskus, tavoitteet käyttäen harjoituksia jalka pronaatio ovat joustavuus, yhteinen linjaus ja vahvistaminen, ja yleisestä koordinoinnista. Jos jalka tai nilkka on jokin tulehdus tai turvotus, ensimmäinen lievittää että käyttämällä tulehduskipulääkkeitä tai muuta hoitoa.
Kun jalka overpronates, siellä lihasepätasapaino jaloissa ja vasikoita: Jotkut lihakset ovat liian heikkoja ja löysä, ja jotkut lihakset ovat liian vahvat ja tiiviit. Haluat tasapainottaa lihaksia.
Rentouttava ja Venyttely Feet
osuuksilla Tässä jaksossa muokattu Jalka Terveys & Your Practice Dr. Kevin Wong.
istuen, laita golfpallon alla paljas jalka. Ohjasi pallon mukava painostuksen edessä jalka taakse, ja pitkin kaaria ja reunoja. Onko viisi minuuttia kumpikin jalka. Tämä rentouttaa ja stretchs jalat.
Venytä varpaita: Istu tuolille toinen jalka ylittäneet vastakkaiseen polven. Tartu jalka kädellä ja hitaasti taivuta varpaita kohti polvi. Pidä 10-15 sekuntia.
Venytä vasikka ja kantapää: Aseta kädet seinään tukea, toinen jalka edessä muita. Selkä jalka suorana, kantapää lattialla, ja jalka osoittaa suoraan eteenpäin, nojata hitaasti eteenpäin, taivuta etujalan kunnes tunnet venytyksen keskellä vasikka. Pidä 10-15 sekuntia.
Venytä pohjassa jalka: Aseta kädet seinään tukea toinen jalka edessä muita. Pidä kantapäät lattialla ja hitaasti taivuta molemmat polvet kunnes tunnet venytyksen alaosassa jalka. Pidä 10-15 sekuntia.
Vahvistamaan Your Jalka
vahvistaa jalka, Wong suosittelee istuu tuolilla kylpypyyhe lattialla . Paljain jalka, poimi reunasta pyyhe.
Vahvistaa lihaksia ulkopuolella vasikoiden (peroneals, jotka ovat vastuussa toiminnan vastakohta pronaatio), istua tuolilla ja paikka letku jalkojesi ympärillä. Käännä jalat ulos ja sitten takaisin sisään
vahvistaa kehon suuret lihakset (säärilihakseen anterior) edessä ja säären Seiso jalat eteenpäin, paikka painoa hieman ulkoreunojen jalat, ja nousta päälle varpaita.
Huomioita
Aloita varovasti ja vähitellen lisätä toistoja. Muista, että helpoin harjoitukset ovat niitä tarvitset vähiten. Haluat ehkä kysyä fysioterapeutti tai liikunnan asiantuntija suunnitella harjoituksia jalka pronaatio, jotka sopivat tilanteeseen.