Juomavesi
Ice
Ibuprofeeni
Banana
Näytä lisää Ohjeet
Workout Päivä
1
Osallistu oikea jäähdyttely session jälkeen treenin. Tämä olisi valoa toistoja nostotarpeesi liikkeet ja vähintään 20 minuutin venyttely alueilla olet käyttänyt.
2
Ohita kylpytynnyri. Post-harjoitus lihasarkuuden johtuu saman mikroskooppinen kyyneleet, jotka aiheuttavat lihasten kasvua. Lämpö aiheuttaa tulehduksen, joka pahentaa kyyneleet ja tekee arkuus huonompi.
3
Juo vähintään 16 unssia vettä heti treenin jälkeen.
4
ottaa suositeltu annos ibuprofeenia. Sen tulehdusta ominaisuuksia auttaa vähentämään vahinkoja lihaksia. Juoda toinen 16 unssia vettä kanssa särkylääkkeitä.
5
Syö banaani. Kalium auttaa rakentamaan lihaksia ja nopeuttaa palautumista. Myös ibuprofeeni voi aiheuttaa vatsavaivoja, joten tärkkelystä välipala voi auttaa sinua välttämään sitä.
6 p Jos harjoitus oli erityisen raskas, sovelletaan jään vaikuttaa lihaksia 10-20 minuuttia. Pidä ohut kangaspala välillä jään ja ihoa.
Morning After
7
Jatka kosteuttaa itsesi säännöllisesti koko päivän. Jäljellä sammutettua auttaa lähes kaikissa järjestelmissä elimistössä, mukaan lukien vastaavat tervehtymistä.
8
toinen syö banaani, ja ottaa toisen annoksen ibuprofeenia. Molemmat kemialliset käsittelyt ovat yhtä tärkeitä toisena päivänä.
9
Osallistu kevyttä venytys vaikuttaa lihasryhmiä. Älä aggressiivinen tällä venyttely, aggressiivinen venyttely voi repiä lihaksia samalla tavalla kuin alkuperäinen harjoitus. Vain toimi varovasti parantaa liikerataa.
10
Harkitse "koiran karvaa" ratkaisu. Se voi satuttaa, mutta varovasti toistaa liikkeet workout auttaa nopeuttamaan sinua elpymistä. Älä tee mitään rasittavaa - vain siirtää kehon samalla tavalla teit workout. Jos olet kipeä käynnissä, kävele. Jos olet kipeä hauiskääntö taivuttaa ja suoristaa kädet muutamia kymmeniä kertoja.