ainoa tapa rakentaa lihas on tehdä painonnostossa, joko vapailla painoilla tai kuntosalilaitteet. Sen lisäksi bodaus, voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa niin voit polttaa kaloreita jopa levossa, rakentaa kehon kestävyyttä ja vahvistaa luita ja niveliä.
Rakentaa lihaksia käyttämällä vapaita painoja tehdä bicep kiharat, ojentajatanko lahjukset ja penkki puristimet rinnassa. Voit myös käyttää oman kehon painoa töihin käsivarteen, rintakehän ja vatsan lihaksia tekemällä punnerruksia, kyykky ja jalka laskut. Jos sinulla on pääsy kuntosalille, käyttää paino laitteet töihin kaikki lihakset kehon.
Asiantuntijat ehdottavat tekee voimaharjoittelua rakentaa lihaksia kolme kertaa viikossa, 45 minuutin oppituntia. Yleensä sinun pitäisi tehdä 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen, kolme sarjaa. Salli yhden päivän levätä välillä voimaa istuntojen jotta lihakset korjata revitty lihassyiden vähentää loukkaantumisriskiä.
Terveellisen ruokavalion
Syöminen terveellistä ruokavaliota pitää paino alas ja antaa ravinteita kehon oikea lihasten kehittämiseen. Hanki paljon vähärasvaista proteiinia joka päivä muodossa kala, kananmuna, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa ja hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä ja kokojyvätuotteiden. Kasvikset ja hedelmät ovat välttämättömiä tahansa ruokavalioon, niin saat runsaasti tumman vihreät lehtivihannekset lajikkeita ja hedelmiä, kuten banaaneja, omenoita ja appelsiineja, jotka sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja.
Tarvitset polttoainetta rakentaa lihas, joten syöminen runsaasti kertaa koko päivän on välttämätöntä pysyä vahvana. Syö aamiainen tunnin sisällä herääminen alkaa aineenvaihduntaa ja syödä tai juoda proteiinia ennen ja jälkeen treenin tarjota ravintoaineita lihaksia. Syödä kolmen tunnin välein pitää aineenvaihduntaa ja lisätä aikaa lihasten korjaukset.
Lieventämisestä Vatsa
Mukaan Mayo Clinic, rutistus ei yksin saat kuusi Pack. Sävy vatsa, sinun täytyy polttaa rasvaa kautta sydän toimintaa ja sisällyttää vatsan harjoitukset joka päivä, lihaskunnon samanaikaisesti. Rutistus lattialle tai käyttää vakautta pallo voi auttaa rakentamaan lihaksen, jossa määritellään vatsan näyttämään Six Pack.
Tehdä rutistuksia, makaavat lattialla tai aseta vakautta pallo pieni takaisin ja nojata taaksepäin. Keksikää hieman harjoittaa ab lihaksia crunch. Työ vino lihaksia tekemällä räsähdys, vaan nosta polvi jopa päinvastainen kyynärpään, vuorotellen 12 15 toistoa kolme sarjaa päivittäin.