Seiso selkä, niska ja jalat suorassa. Pidä polvet yhdessä. Seinään tai tuolin tukena, nosta kantapäät irti lattiasta kunnes paino on tasapainoinen varpaat. Tunnet venyttää vasikka lihaksia. Tuo kantapäät takaisin alas lattialle.
Vaihtelua, taivuta toinen jalka polven ja tehdä vasikka nostaa yksi jalka kerrallaan. Seisoo portaita voit alentaa kantapää alapuolella askel roikkuu kantapään reunan yli.
Slow koukistuu dorsaalisesti Nostaa
Seiso selkä seinää vasten jalat suorana ja jalat seisoo tukevasti lattialla. Oman painon nojaten seinään, nostaa varpaat ylös lattialta, tasapainottaa kehon painon kannoilla. Pidä venytys yläosassa 10 sekunnin ajan, sitten hitaasti laske varpaat kohti lattiaa. Toista 20-30 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa. Voit lisätä tasapaino kestävyys liikunta, kokeile venyttää yksi jalka kerrallaan. Onko pulsseja tekemällä saman toimen vain nopeammin.
Heel Walk
Seiso selkä ja niska suorana. Aloita kävely tulossa kantapäät ja niiden päällä kävellään. Kävellä kantapäät 20 30 pykälään, heikentää tasapainoa. Pidä kehon hallinnassa ja vaiheet jopa saada mahdollisimman suuren hyödyn harjoituksen. Liikunta eri puolilla jalka osoittamalla varpaat toisiaan kohti tai toisistaan poispäin, kun teet kävellä. Tämä vahvistaa lihaksia ja sen ulkopuolella Shin.