mitään
Näytä lisää Ohjeet
Paino Train käyttäminen Nostovyöt Periaatteet
1
Käytä räjähtävää liikkeet kaikissa jalka-harjoituksia kuin kehonrakennus- tyyli koulutus, jota käytetään useimmissa terveys-klubin ohjelmat. Kehonrakentajat ovat huolissaan käyttäen kaikkia lihassoluja ja kasvaa kokoa, kun nopeus harjoittaminen edellyttää keskittyä nopeasti lihassoluja.
2
Ala painoja hitaasti ja hallinnassa, mutta nostaa painoja niin nopeasti kuin mahdollista. Kun kyykky, nouse tarpeeksi nopeasti niin, että kantapäät todella jättää lattialle hieman.
3
Käytä raskaita painoja ja vähemmän toistoja (kolmesta viiteen) jälkeen lämpenee kevyemmillä painoilla. Alhainen toistoja palo nopeasti lihassoluja eikä korkeampi reps, jotka käyttävät joko hitaasti lihassoluja tai molemmat.
Harjoittele Activity
4
Harjoitellaan toimintaa että lihakset käytetään johtaa sovelletaan nopeuden. Kuten taistelulajien asiantuntija Bruce Lee kirjoitti kirjassaan "Tao of Jeet Kune Do": "... nopeus riippuu talouden tunteita" ja "... jatkuvasti mekaanisesti pora (harjoitellaan toimintaa) on välttämätöntä."
Halvat 5
Practice sekä hitaasti ja nopeasti. Hitaus mahdollistaa kehon aikaa ymmärtää, kun lihakset tarvitsevat tuleen, ja nopea koulutusta soveltaa tätä ymmärrystä toimia.
6
Rentoutuminen työelämän ulkopuolella lihaksia mahdollistaa aktiivisen lihaksia vapautta he tarvitsevat täydellinen, nopea supistuminen.
Train Antagonistisieniä Lihakset
7
Heikko vastakkaisia lihaksia toimimaan taukoja ja hidastaa lihaksiin ja aiheuttaa loukkaantumisia. Hyvä esimerkki on suuri määrä lamaannuttaa vetää ja kantoja yllä pro jalkapalloilijat.
8
sisällyttää jalka kiharat, suora-jalka kuollut hissit ja keuhko omaan ohjelmaan, ja työskennellä niiden kanssa niin paljon painotetaan ja innostusta, että annat vahvempi reisilihakset.
9
Lisätä joustavuutta, erityisesti takareisien, venyttämällä jälkeen lihakset ovat lämpimiä (kylmä lihakset yrittää sopimus).