mukaan strategiaa tarkennettiin Pain Clinic verkkosivuilla, aloittaa makaa selällään toinen polvi taivutettu jalka lattialla. Tuo toinen jalka suoraan ylös ilmaan (tai niin suoraan kuin voit pitää sen) ja napata se niin lähellä vasikan tai nilkka kuin mahdollista, hitaasti tuo sitä kohti kasvoja. Kun jalka tuntuu ikään kuin sitä ei voida venyttää enempää, sovelletaan vastakkaista painetta työntämällä sitä vastakkaiseen suuntaan (pois kasvosi) ilman, että jalka siirtyä tällä paikalla. Vedä syvään henkeä, jolla ilmaa keuhkoihin viiden sekunnin ajan, kun edelleen pitää tässä asennossa. Viiden sekunnin kuluttua, nopeasti hengitä ulos kun hitaasti vetää jalka takaisin kohti kasvosi (sinun pitäisi pystyä saada se lähemmäksi kasvosi kuin olit ennen). Toista tämä kolme kertaa.
Käytä Partner
lihasten energian tekniikkaa voidaan helpommin harjoiteltu kumppanin kanssa. Jos sinulla on kumppani, voit tehdä vaihtelu venyttää et yksin lattialla. Mukaan Luklinski "Spine Clinic verkkosivuilla, kun nostat jalan aiot venyttää, jotta kumppani tukemaan sitä asettamalla nilkan olallaan. Hänen pitäisi hitaasti painaa kohti, kunnes jalka on niin lähellä kasvoja kuin mahdollista, hän sitten painaa vastakkaiseen suuntaan viisi sekuntia, kun pidät jalka asemaansa sekä ilmaa keuhkoihin. Viiden sekunnin kuluttua, hengitä ulos niin kumppani varovasti liikkuu jalan takaisin alkuperäiseen suuntaan kohti kasvoja (jalan pitäisi olla mahdollisuus saada hieman lähempänä kasvoja joka kerta). Käyttämällä toisen henkilön tukea jalkojen olet venyttely avulla voit keskittää kaikki energia lamaannuttaa itse. Se mahdollistaa myös paremmin venyttää, koska voit pitää jalka suorana, vaikka se tarkoittaa alun perin alkaa kauemmas kasvot. Toista tämä kolme kertaa.
Making Habit
jalka tulisi edetä merkittävästi joustavuutta ja liikerataa jälkeen yhdellä kertaa, mutta jatkaa käsitellä joka päivä, kunnes toivottu vaikutus. Voit myös käyttää tätä tekniikkaa tavallisesti kuin ennalta ehkäisevää työtä, jotta lihas aikana liikuntaa.