ovat base kierrosta kuin normaali osa agility koulutusta. Mukaan Stack Magazine, tämä agility pora parantaa elastisuutta oman core.Imagine on suuri "X" maahan, ja seisot keskellä. Aseta vasen jalka alhaalla vasemmalla lopussa X, ja aseta oikea jalka oikeassa yläkulmassa loppuun X. Face suoraan eteenpäin ja pitää hartiat neliö. Huomaat lonkat ja jalat ovat suunnattu 45-asteen kulmassa pois shoulders.While pitää pää ja hartiat eteenpäin, hypätä ja kierrä alavartalo käyttäen vatsan ja ydin lihaksia tehdä jalat kohtaavat vastapäätä 45 asteen kulma. Tämä aseta vasen jalka vasemmassa yläkulmassa loppuun X ja oikea jalka oikeassa alakulmassa loppuun. Nopeasti edestakaisin ensimmäisestä asennosta toiseen, kiertämällä kädet vastakkaisiin suuntiin pitämään tasapainossa. Työskennellä jopa kolme sarjaa kahdeksan sekuntia.
Three este Drill
Quicken jalat kolmen este pora mukaan Stack Magazine.Set kolme esteitä tai muita esteitä, jotka ovat 6 tuumaa korkea. Aseta ne 1 pihalla toisistaan suorassa line.Straddle ensimmäisen esteen niin loput esteet ovat suoraan oikealle. Tehdä sivusuunnassa sprintin ajaa läpi esteiden sivuttain, clearing jokainen mahdollisimman nopeasti. Kun poistaa viimeisen esteen ja tulla alas oikea jalka, pidä kasvi jalka-asentoon kolmeksi sekunniksi ja sitten takaisin vasemmalle yli esteitä sivuttain. Toista toistoa neljästä kuuteen kertaa ja täydellinen kolme sarjaa. Levätä välillä kutakin vähintään minuutin.
Lateral Bounds
Lateral bounds parantaa jalkojen voimaa ja nopeuttaa teidän sivusuunnassa. Tee tämä harjoitus seisoo vasen jalka ja käyttää vasen jalka hypätä niin pitkälle oikealle kuin mahdollista, laskeutuen oikea jalka. Toista harjoitus hyppäämällä vasemmalle. Tee kolme sarjaa viiden bounds, lepää riittävästi sarjojen välissä.
Box Toimii
Box kulkee kasvaa nopeuden kiihdytys ja hidastus ja parantaa elimistön kykyä nopeasti muuttaa suuntaa mukaan PlayYourGame.com.Draw tai teippiä neliön sillä perusteella, että on sivut, jotka ovat 1 pihalla pitkä. Aloita vasempaan takakulmaan laatikosta ja sprintti eteenpäin vasemmassa yläkulmassa ja kosketa maahan kädet. Välittömästi shuffle oikeus päästä oikeassa yläkulmassa, kosketa maahan uudelleen ja sprintti taaksepäin päästä takana oikealla ruutuun. Kosketa maahan ja shuffle jäljellä tavoittaa nurkassa alkoi ja toista. Siirrä mahdollisimman nopeasti ja suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli neljä sarjaa eri suuntiin.