Gym jäsenyys
workout vaihteella
Näytä lisää Ohjeet
toimintasuunnitelman
1
Aloita perus kuntopiiri ohjelman ensimmäinen pari viikkoa . Vuonna kuntopiiri, mennä yhdeltä harjoituksen seuraavaan, 30 sekuntia lepoa välillä harjoituksia. Käytä alhainen keskinkertainen kestävyys ja 15-25 toistoa. Päätä kahdeksasta 12 harjoitusasemaa. Toista piiri kaksi tai kolme kertaa. Onko kuntopiiri joka toinen päivä.
2
Muuta kuntopiiri mukaan lihaksikas-kestävyyttä parempana. Vallasta, poimia vain kolme neljä lajikohtaista harjoituksia, ja tehdä kahdesta neljään piirejä viidestä seitsemään minuuttia lepoa sarjojen välissä. Lyhyen aikavälin, valitse viisikymmentäkuusi yli seitsemän harjoituksia, ja tehdä kukin 30-60 sekuntia. Levätä 60-90 sekuntia välillä vahvistetaan. Tehdä piiri kahdesta neljään kertaa. Saat pitkäaikaisia, viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia. Vaihtele aikaa vietät ja määrä reps jokaisen harjoituksen. Vähäinen levätä välillä vahvistetaan.
3
Toista kaikki kolme piirejä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
4
paras tyyppi lihaksikas-kestävyysharjoittelun on tehdä lajissa yrität kunnostautua niin paljon kuin mahdollista. Toisin sanoen, jos haluat juosta maratonin, ajaa paljon. Jos haluat tulla hyvä tennispelaaja, pelata paljon tennistä.