Lihas rakennus on kovaa työtä, ja elimistö tarvitsee runsaasti kaloreita pysyä. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja on erinomainen alku, sillä on käytännössä vakavia kehonrakentajat syö useammin, pienempiä aterioita koko päivän. Se ei ole välttämätöntä syödä mitään, mutta proteiini - sekoitus vitamiineja, kivennäisaineita, öljyt, kuidut ja muut olennaiset ravitsemukselliset lähteistä on välttämätöntä. Syö runsaasti kanaa, vähärasvaista keskiarvo, kalaa ja vihanneksia, ja määrittää oikea kalori miksaus aineenvaihduntaa ja kasvutavoitteet.
Exercise
Sydän liikuntaa tulisi yhdistää painonnosto-ohjelman. Kun nostat, käytä oikeassa muodossa ja liikunta kumppanin kanssa. Työnnä lihakset kohta epäonnistumista, mutta ei enää, ja älä tee enemmän liikuntaa kuin on tarpeen. Pyramid sarjat ovat tehokkaita. On kohta, jossa lihasten väsymistä ja liikakäyttöä raja kasvua. Ammatillinen kehonrakentajat voivat tehdä täyden rutiini ja olla pois kuntosalilla alle 45 minuuttia.
Nesteytys
Remain hyvin sammutettua. Juo paljon nestettä tai vähän sokeria urheilujuomat, kuten nesteiden auttaa huuhtelemaan jätteet lihaksia jälkeen rasittava harjoitus. Ihmiset, jotka ovat riittävästä nesteytyksestä virtsata usein ja virtsa on selvä - keltainen virtsa on merkki nestehukasta. Lisäksi välttää hiilihappoa sisältävät juomat tai kahvia, ja raja suolan saanti.
Rest
Hanki paljon lepoa. Monet ammatilliset kehonrakentajat saada peräti 12 tuntia unta vuorokaudessa. Uni on aika, jolloin elimistön korjaukset itse ja uusintoihin lihaskudosta. Lisäksi antaa lihasryhmät aikaa toipua välillä liikuntaa. Työskentely kaikki lihakset joka päivä on haitallista, koska lihakset eivät ehdi parantua välillä harjoituksia. Anna kullekin ryhmälle kolmen päivän harjoitusten välillä maksimoida kasvua.