koulutus mekanismi valinta monien kouluttajien on tikkaat. On olemassa erilaisia tikkaat koulutus, nopeus tikkaat ja ketteryyttä tikkaat yleisimpiä. Steve Myrland of Myrland urheiluvalmennustoimitansa Madison, Wisconsin käyttää agility tikkaat (pohjimmiltaan, köysitikkaat, joka on venytetty kireällä maaperää urheilija askel yli), joka yhdistää jalkatyö koulutusta nopeus koulutusta. Craig Ballantyne CB Yleisurheilu kouluttaa urheilijoita suoralla nopeus tikkaat, ja kehottaa urheilijoita pitää varpaillaan, polvet koukussa, ja hypätä joka kerta ne laskeutuvat tikasosaan. Nopeus harjoitukset kestävät yleensä noin 5 sekuntia ja keskittyä nopeus ja oikea liike. Nämä agility harjoitukset voidaan myös säätää toimimaan sivusuunnassa kuin hyvin, ja urheilijat liikkuvat puolelta toiselle asemesta suoranopeutta.
Sprintti
perus Sprint on myös liikunta valinta, varsinkin työskenneltäessä suoralla nopeus. Muunnelmia sprintissä voidaan käyttää riippuen tarpeisiin urheilijoita. Ylämäkeen sprintissä ja "laskuvarjo" sprintissä, jossa laskuvarjo on kiinnitetty taakse juoksija, tuki vastus koulutus taas alamäkeen kiri, joskus kutsutaan ylinopeus koulutus voi myös auttaa vastarintaa ja ylläpitää maksiminopeus lyhyitä matkoja. Keilat voidaan käyttää myös yhdistää nopeus jalkatyö. Näissä kartio sprintissä, urheilijat ovat sprintti noin käpyjä suurilla nopeuksilla, käyttämällä jalkatyö säilyttää kiihtyvyys.
Muut Opetusmenetelmistä
Vaikka tikkaat koulutus ja sprinteissä leipä-ja-voita urheilullinen koulutusta nopeutta ja ketteryyttä on olemassa vaihtoehtoisia menetelmiä. Craig Ballantyne CB Yleisurheilu toimii hyvin ilmastoiduissa urheilijoiden plyometrics tai "hypätä koulutusta." Jump koulutus sisältää laaja-viritys pitkiä hyppyjä, syöksy hyppyjä, ja "vaihtoehtoinen jalan lävistäjä rajaava." Porat tehdään sarjaa 1-5 peräti 8 repititions hyvin koulutettujen urheilijoita. Nämä harjoitukset tarkoituksena on kehittää voimaa ja valtaa ja tasapainoa ja ketteryyttä. Sivusuunnassa agility harjoitukset voidaan myös käyttää yhdistelmänä pieni laatikko kulkee (tunnetaan myös sekoittaa), sivuttainen sekoittaa tai jakosuotimet, ja viiden jaardin sekoittaa että muuttuvat kymmenen jaardin sprintissä. Kuljetukset ja sekoittaa voi myös käyttää jäähdytyksen liikuntaa opintonsa työskennellä "räjähtävyys" piirre, joka auttaa sekä nopeutta ja jalkatyö.