terve tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa on välttämätöntä.
riippuen kehon koon ja koulutuksen määrä, hyvä nyrkkisääntö on kuluttaa noin 20-30 kaloria per kiloa laiha paino ja levittää niitä kaloreita seuraavassa suhteessa: 50-60 prosenttia terveen hiilihydraatteja, 15-20 prosenttia vähärasvaista proteiinia ja 20-25 prosenttia terveellisiä rasvoja. Tämä kaloreita ei sisällä kaloreita kulutetaan harjoittelun aikana. Pysyminen sammutettua juomalla puolet teidän paino unssia vettä vuorokaudessa.
Aikana Harjoitukset
Tankkaus aikana pitkien harjoitusten ehkäisee väsymystä.
Jos liikuntaa yli 90 minuuttia, on tärkeää, että olet tankkaamaan kehon kuluttaa noin 100 kaloria 20 minuutin välein. Nämä kaloreita olisi yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia - noin 1/2g hiilihydraatteja ja jopa 1/8g proteiinia. Yksi energia geeli kulutetaan yhdessä elektrolyytti-avusteisen energiajuoma 30 minuutin välein on yhteinen ratkaisu. On tärkeää pitää sammutettua juomalla vähintään 24 oz. vettä tunnissa. On aina hyvä idea punnita itse pre-workout ja sitten taas jälkeenpäin. Kaikki merkittävät paino vähenee (puoli kiloa tai enemmän) on veden paino ja tulee välittömästi lisätä. Treenin jälkeen, on tärkeää syödä toisen 200-250 kalori elpyminen välipala samalla hiilihydraatin proteiinipitoisuus.
Race valmistelu
On tärkeää, alkaa tapahtumaan täysin sammutettua, jossa glykogeenivarastot täynnä. Aloita kosteuttava päivää ennen kisan urheilujuomaa. Juoda vettä niin paljon kuin mahdollista, ennen kuin suuntaat nukkumaan illalla ennen kisaa. Rich Strauss perustaja Crucible Fitness, suosittelee syöminen suurin pre-rotu ateriaa (600-900 kaloria) yöllä, kun tulee aina hereillä virtsata. Koska useimmat elimet ovat varsin herkkiä intensiivistä liikuntaa täydellä vatsalla, tämän suunnitelman avulla voit olla hyödyksi koko polttoaineen varastoihin vain pieni ateria ja urheilujuoma ennen tapahtumaa.
Kilpailun aikana
Triathlonistit alkaa ensimmäisellä osuudella kisan.
Jos mahdollista, kosteuttaa ja tankkaamaan uida käänne. Kun siirrytte pyörä jalka, kuluttaa vain vettä ensimmäiset 20 minuuttia ja sen jälkeen. Aloita tankkaus mukaan suunnitelmaa koulutuksen aikana, keskimäärin noin 200-300 kaloria tunnissa ja kosteuttava vähintään 24 oz vettä tunnissa. Ajon aikana osa tapahtuman, se on vaikeampi sietää kiinteää ruokaa ja sen vuoksi on suositeltavaa, että olet varastossa vuoteen vankka kaloreita aikana pyörän jalan siirtäen enemmän teidän nestettä kaloreita aikavälillä. Aloittelija triathlonisti suosittelee, että ensimmäistä kertaa Iron Man osallistujat kävellä läpi jokaisen tuen asemalla aikavälillä varmistaa riittävä nesteytys ja ravitsemus.
Jälkeen Race
ylittäessään maaliviivan.
jälkeen kestävyyttä tapahtuma, sinun täytyy täydentää mitään nestehukan ja vaihda glykogeenivarastot syömällä oikein tasapainoinen ateria 800 1000 kaloria. Strauss suosittelee myös täydentämällä 400 IU E-vitamiinia, 1000 mg C-vitamiinia ja tarvittaessa 800 mg ibuprofeenia.