Yhdiste harjoitukset stressiä suuria lihasryhmiä eikä eristäminen harjoitukset, jotka keskittyvät yhteen tiettyyn lihakseen. Nämä harjoitukset tuottaa ja edistää enemmän lihasten kasvua kuin mikään muu voimaharjoittelun rutiini sisällyttämällä enemmän lihassoluja ja lihasryhmiä.
Yhdiste liikkeitä hyödyntää useita niveliä käyttöä edellyttäviä monia suuria lihasryhmiä läpi sarjan liikkeet ja alue samalla lisää joustavuutta. Esimerkiksi penkkipunnerrus edellyttää rintalihasten, mutta myös olkapäät, ojentajat ja hauis toissijaisiksi ja tukea lihaksia.
College jalkapallo-ohjelmien käyttää yhdiste harjoitukset kehittää toimiva nopeutta ja voimaa. Käynnissä takaisin, esimerkiksi on voitava reagoida nopeasti, väistää puututaan, ja sprintti puolustuksen läpi.
Plyometric Harjoitukset
Plyometrics ovat harjoituksia, jotka auttavat ja juna lihaksia saavuttaa suurin voima hyvin lyhyessä ajassa. Tämä tapahtuu termi nimeltä "venyttää refleksi" lihasten. Harjoituksia edistää maksimiteho kouluttamalla lihasten reagoida ja venyttää dynaamisesti ja nopeasti yhdistämällä tasapainoa ja voimaa liikkeet. Urheilijat voivat kehittää nopeutta ja voimaa läpi näitä harjoituksia, jotka sisältävät suuren liikerataa.
Plyometric harjoitukseen kuuluu karkki hyppy, joka edellyttää seisoo molemmat jalat istutettu tiukasti maassa, hyppää niin korkealle kuin mahdollista ja samalla tucking polvilleen tarkasti rinnassa, lasku molemmilla jaloilla ja heti toistamalla liikettä.
Sprint Porat
Sprint harjoitukset ovat keskeisiä tekijöitä nopeus harjoitukset . Ne rakentaa räjähtävää voimaa ja kehittää kestävyyttä samalla kehittää lihasvoimaa. "Stop and go" toimia tarvitaan kiihtyvyyden ja pysähtyä nopeus porat kehittää piirteet tarpeen pelaa peliä. Valmentajat myös käyttää niitä mitata ja seurata nopeutta ja edistymistä pelaajille.
Sprint porat ovat sukkulan nousun ja itsemurhan sprintti.