| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten rakentaa Kestävyys nopeasti

    Kestävyys on kyky ylläpitää fyysistä toimintaa pitkäksi aikaa. Vaikka rakennus kestävyys on suhteellisen yksinkertainen prosessi verottaa kehon ja antamalla sen mukautua, rakennus kestävyys nopeasti on uuvuttava prosessi. Kovemmin työskentelet, sitä nopeammin saat rakentaa sisua - mutta se ei ole helppoa. Sinun täytyy ottaa tarkasti huolta kehon ja saada oikea määrä lepoa ja ravintoa, kun töitä. Muuten, olet alttiimpia vahinkoa ja burnout. Ohjeet
    1

    työntää itse. Kovemmin treenaat, sitä nopeammin näet tuloksia. Embrace polttaa ja huohottaen, ja pian tarpeeksi, kipu ja hengenahdistus alkavat kadota.
    2

    Käytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). HIIT työntää kehoa ja verenkiertoelimistön niiden enimmäismäärät. Juna 60 prosenttia maksimisykkeestä 3 minuuttia. Neljännellä minuutin, työntää itse all-out 90% maksimisykkeestä. Toista tämä sykli 5 kertaa. Varmista, että olet oikein lämmittää valoa toimintaa ja suorittaa venyttely jäähdytyksen lopussa HIIT harjoitus.
    3

    nostella painoja. Vaikka kestävyys on usein ajateltu kyse ainoastaan ​​sydän-järjestelmä, vahvat lihakset auttaa tukemaan pyrkimys ajaa /lenkille /uimaan /pyörä pidemmän aikaa. Varmista, että saat koko kehon harjoitus kahdesti viikossa, jotta voidaan luoda tasapainoa ja harmoniaa.
    4

    saada oikea määrä lepoa. Kuntoa ja lihaskestävyyttä ei lisätä harjoituksen aikana vaan vasta lepo ja elpyminen aikoja. Sinun täytyy antaa kehon aikaa korjata ja virkistyä ennen kuin teet HIIT uudelleen. Varmista, että sinulla on vähintään 24 tuntia välillä HIIT liikuntaa. Hanki vähintään 6-8 tuntia unta yössä.
    5

    syödä dieetillä täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. HIIT saps kehosi sen hiilihydraatti myymälää, ja elimistö on täydentää näiden myymälöiden jotta moitteettomasti. Varmista, että syöt tarpeeksi. Käytä kalorinlaskin tai puhua urheilu ravitsemusterapeutin jotta otat tarpeeksi kaloreita tukemaan liikuntaa. Jos et syö riittävästi, et näe edistystä.
    6

    pysyä sammutettua. Ihmisen keho on 70 prosenttia vettä. Vesi pitää lihakset ja aivojen toimintaa, poistaa myrkkyjä ja tukee elämää. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen liikuntaa. Vaihda joka tippaakaan painoa sinun "menettää" aikana liikuntaa raikkaalla vedellä. Et todella menettää "painoa" vain vettä.