| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Secrets lisätä Vertical Leap

    Lisääntyvä kuinka korkealle voit hypätä on tärkeää monissa lajeissa, ei vain koripalloa tai yleisurheilu. Plyometric harjoituksia, jotka keskittyvät rakentamiseen räjähtävää voimaa, on suositeltavaa useimmat kouluttajat, mutta parantaa loikki kyky on paljon muutakin kuin vain jalkojen voimaa. Voit parantaa nopeasti hajauttamalla oman koulutuksen ponnisteluja, tällä tavalla, voit keskittyä enemmän kuin vain alavartalon voimaa. Lämpenee

    oikea lämmittelyn rutiini on tärkeää tehdä minkäänlaista fyysistä parannusta. Jos laitat liikaa stressiä "kylmä" lihaksia, saatat päätyä kuormittavien ja repiminen juuri näitä lihaksia. Sen sijaan alkaa parin minuutin kävely, tee pari minuuttia yleisen venytyksistä keskittyä takareisien, lonkkanivelen, ja polvet, ja sitten viettää vielä pari minuuttia lenkkeily, hajonnut 5 - 10 sekunnin kiri puolella nopeudella. Pelkkä lämmittelyn, kuten tämä voi auttaa estämään vahingon.
    Visualize

    Kuvittele miten liikkeet haluat oppia todella tuntuu, kun teet niitä. Esimerkiksi "tuntuu" jännitystä rakentaa jalkojen ja lantion kun Crouch, sitten räjähtää kun hypätä mahdollisimman korkealle. Visualisoimalla liikkeitä aiot tehdä ennen kuin itse tehdä niitä, voit parantaa mielen ja kehon kykyä tehdä niitä tasaisemmin. Ajattele sitä "ohjelmointi" lihaksia menestykseen. Mikä parasta, voit visualisoida välillä harjoituksissa ja silti saada hyötyä siitä.
    Muista säärissä

    vahvistaa alavartalon käyttäen harjoituksia, kuten hyppy kyykky, eteenpäin lunges, ja varvas herättää, se on erittäin helppo unohtaa säärilihakseen anterior --- Shin lihaksia. Nämä lihakset vastapainoksi pohkeet, aivan kuin ojentajat vastapainoksi hauis. Voit lisätä vasikka voimaa, sinun on vahvistettava säärissä tai automaattisesti asettaa rajat teidän säären kehitystä. Yksi yksinkertainen harjoitus on kävellä kantapäät, ei kerroit pallot jalkojen koskettaa maahan, kunnes tunnet hyvä polttaa edessä säärissä.
    Vahvistaa koko kehon

    Jumping vaatii muutakin kuin jalkojen lihaksia. Ylävartalo auttaa lisätä vauhtia hyppyjä, ja vartalo lihakset tarjota yhteys, jonka avulla kaksi moninkertaistaa vaivaa. Teet paljon nopeammin eteenpäin, jos et jotkut harjoituksia koko kehon eikä vain jalat. Painonnosto harjoitukset kuten kyykky ja "puhdas ja paina" (jossa nostat barbell maasta riippumattomiin pään yläpuolella), ja ab harjoitukset tehdään upottamalla telineeseen, ovat hyviä koko kehon harjoitukset. Älä heitä enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
    Lisää Speed ​​Work

    räjähtävää voimaa sinun täytyy hypätä korkeammalle ei ole vain voimaa. Sinun täytyy vapauttaa, että valta nopeasti saada enemmän korkeutta. Harjoituksia, jotka lisäävät nopeutta hyötyvät myös pystysuuntaisia ​​harppaus. HYPPYNARUN ja sekoittamalla joitakin kiri osaksi workout auttaa lihaksia oppia reagoimaan nopeammin.
    Vaihtele Harjoitukset
    p Jos et sama harjoitus jokaisessa harjoituksessa, kehosi vähitellen sopeutua vaatimuksiin, että harjoitus ja parantaa tasaantuvan. Sekoittamalla oman rutiinit --- suorittamalla erilaisia ​​yhdistelmiä harjoituksia, vaihteleva määrä harjoituksia ja asettaa teet, ja muuttuvat suhde lujuus-nopeuden yhdestä harjoitus seuraavaan --- te "pitää kehon arvaamaan , "ja jokainen harjoitus antaa hyvän koulutuksen vaikutus.