Bun & Reisi Roller Ohjeet

pulla ja reisi rulla käytetään "self-myofascial julkaisu." Tämä on venyttely tekniikka, joka auttaa löysää lihaksia ja treenata solmua lihaskudoksen, jotka aiheuttavat jännitteitä. Vaahtomuovi on sijoitettu kehon osa työstetään ja lattia. Henkilön paino ja liikkumista rulla lievittää painetta ja puristava tunne lihassyiden ja auttaa venyttää näitä lihaksia parempaa liikkuvuutta. Self-myofascial release tai vaahto-rulla venyttely suositellaan ennen staattinen venyttely tai toimintaa. Se voi myös käyttää jäähtyä lihaksia lopussa workout. Asiat Tarvitset
Shortsit tai hikoilu
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
käyttäminen vaahtomuovitela venyttää Pullat
1

Istu mukavasti tasaiselle alustalle, kuten puulattia tai exercies matto ja aseta vaahtomuovi alla vuonna poikkisuunnassa joko oikealle tai vasemmalle ulkopuolella pakaraan. Aseta kädet lattialle ja varovasti siirtää kehon eteen-ja taaksepäin eri vaahtomuovi kun käytät paino kovakouraisesti lihaksia. Tuntea arka paikka tai "solmu" ja keskittyä tällä alueella pitämällä tai hitaasti liikkuvan kehon pitkin vaahtomuovi vähintään 20-30 sekuntia. Tämä liike auttaa löysää solmua ja rentoutua lihakset edelleen venyttely.
2

Sit päälle vaahtomuovi ja ylittää yksi jalka vastakkaiseen polven venyttää reiden lihakset. Tartu taivutettu polven kanssa vastakkaisella kädellä ja aseta toisella kädellä tukea sinua, kun painat rullaa edestakaisin liikettä. Pidä pää pystyssä ja etsivät kohti jalat kun teet tämän harjoituksen.
3

säädettävä makuuasento on vaahtomuovi. Liikuta vartaloasi hitaasti sen yli, kun kallellaan ulkopuolella lonkan alueella löytää tarjouksen solmu lepuuttaa. Keskity liikkuvan solmu parikymmentä sekuntia tai kunnes olet työskennellyt ulos solmu.
Käyttäminen vaahtomuovitela venyttää reidet
4

Lie kummallakin puolella , sitten ottaa vaahtomuovi ja aseta se suoraan ja koko lonkan. Toivo alkuun jalka yli ja edessä pohjan jalka, taivutus polvi ja lepää jalka maahan. Alahaaran pitäisi olla suora ja nosti hieman irti maasta. Vieriä vaahdon lonkkanivelen hieman yli polven, tunne jostain tarjouksen paikkoja. Jälleen kerran tarjous solmu sijaitsee, keskittyä, että alueella kunnes tunnet solmu lievittyy.
5

Lie alaspäin vatsaan ja levätä molemmat käsivarret lattialla edessäsi venyttää edessä reiden tai loukkaantuneen. Laita vaahtomuovi alla sinä ja suoraan yläosassa sekä reisien pitäen kehon ja jalat suorassa linjassa. Roll lattiaa vasten käyttämällä kyynärvarret ja rullaa alas ylhäältä, ja keskellä, ja alaosa loukkaantuneen.
6

Lie alaspäin vatsaan samalla levätä sekä käsivarret lattialla edessäsi. Siirrä yksi jalat 90 astetta ulospäin pois kehosta ja ottaa vaahtomuovi ja laita se ja koko reiden levällään jalka. Käytä kyynärvarret työnnä lantiota puolelta toiselle. Roll reiden sisäpuolelta nivusten alueen keskellä reiteen.