Ihmisen elimistö tarvitsee hiilihydraatteja polttaa aikana anaerobista toimintaa kuten nyrkkeily. Joten nyrkkeilijä ruokavalion tulisi koostua 45 prosentista 55 prosenttiin hiilihydraatteja antaa hänelle polttoaineen hänen jaksoja.
Kuitenkin hiilihydraatit tulevat useista eri muodoissa. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy vihanneksia, täysjyvä-leivät, pastat ja riisi ja kaurapuuro, että ihmisen elimistö voi tehokkaammin prosessi. Ne ovat myös vähemmän tiheä kaloreita --- nyrkkeilijän voi kuluttaa paljon hiilihydraatteja kuluttamatta paljon tarpeettomia kaloreita, että ei polttoaineen mitään.
Yksinkertainen hiilihydraatteja, toisaalta, olisi vältettävä. Nämä ovat hiilihydraatteja löytyy asioita, kuten valkoinen leipä, alkoholi ja sokeri, ja ne ovat paljon tiheä kaloreita ja kääntyä rasvaa helpommin kuin monimutkaisia hiilihydraatteja.
Fat
Rasva ei välttämättä ole paha. Todellakin, ihmisen elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen. On kuitenkin olemassa useita erilaisia rasvoja, joista jotkut ovat parempia kuin toiset. Hyviä rasvoja sisältävät öljyt kalassa ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy. Huonoja rasvoja, toisaalta, ovat trans ja tyydyttyneitä rasvoja löytyy jalostettujen elintarvikkeiden.
Nyrkkeilijä, joka haluaa lihoa keskitytään hyviä rasvoja ja välttää huonoja rasvoja, ja rasva muodostavat noin 15 prosenttia hänen ruokavaliostaan.
Proteiini
nyrkkeilyä ja käytäntö johtaa lihasten kyyneleet, mikä puolestaan johtaa arkuus ja heikkous. Proteiini korjaa repeämät ja auttaa lihaksia kehittää nopeammin. Joten nyrkkeilijä ruokavalion tulisi sisältää paljon vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten nahkaa kanan rinta, tonnikala, pavut ja linssit.
Voimaharjoitteluun
Nyrkkeilijät tarvitse olla vahva, ja niiden lihakset on kyettävä tuottamaan ja ottaen suuria hittejä. Joten toinen osa nyrkkeilijä painon nousua hoito on säännöllinen voimaharjoittelu. Tämä on suorittaa suuri yhdiste hissit, kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus ja yleiskustannukset puristimet, jotka toimivat useita lihaksia kerralla.
Harjoituksissa nyrkkeilijä pitäisi tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa kutakin. Vähemmän reps kuin tämä, ja nyrkkeilijä tulee kehittämään valtaa, enemmän kuin tämä, ja nyrkkeilijä tulee kehittämään kasvua ja sävy, joka tosin houkutteleva, ei ole kovin tehokas taistelussa.