Kuinka voittaa Sports Ahdistuneisuus

kokeminen ahdistusta ennen tai osallistuminen urheilu voi heikentää sekä oman nautinnon ja suorituskykyä. Ahdistus voi kääntyä mitä pitäisi olla juhla ja näyteikkuna urheilullinen taitoja haitallinen kokemus, joka snuffs itseluottamusta. Ahdistus henkinen komponentteja ovat tunteita tai ajatuksia lähestyvästä doom, jatkuva huoli, voimattomuus, jännitystä ja paniikkia. Fyysiset oireet ovat hengenahdistus, heikkous, vapina, väsymys, hikoilu ja sydämen sykkeen kiihtymistä. Vaikka hieman ahdistus on normaalia, joten suorituskykyä estämällä ahdistus jäädä valitsematta voi lopulta tuhota usko itseesi ja kyky saavuttaa urheilullinen potentiaali. Ohjeet
1

Osallistu rytmikäs, syvä hengitys mahdollisuuksien koko sekä urheilu-käytäntöjä ja-suorituksia. Kun hengität, toista yksinkertainen rentoutumista meditaation itse, kuten "hengittää ja rentoutua." Tehdä hengitys rytmikkäästi ja syvästi sisään ja ulos tapana ennen jokaista urheilutapahtuma.
2

rentouttaa lihaksia ja mielen yhdessä. Skannata kehon jännitystä varpaiden top of your head, tietoisesti rentoutua tahansa lihasryhmiä, että tuntuu tiukka. Kun teette tämän, toista sanaa "rentoudu" itsellesi.
3

Visualisoikaa esiintymässä huipputasosta rento ja keskittynyt valtion ennen ja sen aikana urheilutapahtuma. Ennen tapahtumaa, visualisoida mitä haluat tehdä koko urheilullinen suorituskyky alusta loppuun. Jos sinulla on seisokit tai taukoja tapahtuman, visualisoida tarkasti, mitä haluat seuraavaksi tapahtuu, kuten ammunta täydellisen heittää koripalloa.
4

Vaali positiivinen itse puhua koko urheilu käytäntöjä ja esityksiä ja estää negatiivinen sisäistä vuoropuhelua, sillä se vain aiheuttaa ahdistusta tasoilla nousta. Valitse yksinkertainen ja rohkaisevia lauseita ruokkivat suorituskykyä, kuten "Tehdään tämä" ja "Super vahva." Puhalla virheitä heti, heti muistuttaa itseäsi kaikista kertaa olet onnistunut tai kuinka paljon käytännössä olet otettu viimeistelyyn taitoja.
5

Practice oman mielenterveyden taitoja selviytyä ahdistusta aina harjoitella fyysistä urheilullinen osaaminen. Teeskennellä, että jokainen käytäntö on suorituskyvyn ja että olet siellä tee parhaasi. Jos teet näitä taktiikoita tapana käytännössä, ne on paljon helpompi käyttää tehokkaasti, kun on aika suorittaa.