| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Paras vatsan harjoitukset Ratsastajien

    Ratsastusta, varsinkin kilpailukykyinen ratsastus, vaatii sekä kuntoa ja voimaa. Suorittaa parhaimmillaan, ratsastajat on oltava vahva ydin ja vahva vatsan lihaksia. Paras vatsan harjoitukset ajajat ovat ne, jotka toimivat poikittainen vatsan lihaksia, joita käytetään vakauden säilyttämiseksi ja asema satula. Pikes

    Makaa selälläsi lattialla kädet suoraan takaisin yli pään. Hitaasti istumaan, tuoden samanaikaisesti jalat ylös kunnes voit koskettaa varpaita sormilla. Pidä molemmat kädet ja jalat suorana koko. Hitaasti alas niin ylävartalo ja jalat takaisin lattialle. Toista sarjaa 10 toistoa.
    Harmonikat

    Istu lattialle ja tasapaino selkään jalat nostetaan irti lattiasta edessäsi. Hitaasti laske ylävartalo taaksepäin kohti lattiaa samalla venyttely jalat ulos ja alas suoraan eteesi. Älä kosketa lattiaa joko jalat tai ylävartalo. Vedä ylävartalo takaisin ylös ja tuo polvilleen omaan rintaan. Toista sarjaa 10.
    Jalka nostaa

    makuulla selällään lattialla kädet alle pakarat. Nosta jalat ylös 2 metrin ilmaan ja hitaasti laskea lähes lattiaan. Pidä jalat suorana ja yhdessä koko. Toista sarjaa 10.
    Polkupyörät

    Makaa selälläsi lattialla. Tuo jalat ylös noin 6 tuumaa pois lattiasta. Poljin jalat kuin jos oli polkupyörällä, jolloin jokainen polvi rintaan ja sitten laajentaa jalka täysin. Jatka 60 sekuntia kerrallaan.