| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Hip & Back Golf Harjoitukset

    Golf on kallista, mutta miellyttävä urheilun urheiluhenkeä-suuntautunut sääntöjä. Kestävyys on tunnuslauseena sen kolme-neljä tuntia peli, johon kävely viisi kilometriä noin 6000 jaardin golfkenttä lyödä palloa 18 reikää vähimmäismäärä laukauksia mahdollista. Tehokasta biomekaanisten golf keinut ja linnoitus vastaan ​​vahinko, mailojen täytyy suorittaa vakauttaa ja vahvistaa lonkan ja takaisin harjoituksiin ja lonkan ja selän osuuksilla, jotka lisäävät niiden joustavuutta. Hip Extension

    Vahva rotaatio lonkan lihaksia, core lihaksisto golf, tarvitaan riittävän hip kiihtyvyys ja hidastuvuus ylivoimainen keinut.

    Makaa maassa selällään. Laita kantapäät vierekkäin huipulla laatikko, ja pitää polvet koukussa 90-asteen kulmassa. Laajenna kädet suorina päällä ja imee vatsaan vakaan ydin. Työnnä laatikko kantapäät työnnä lantiota ylöspäin. Paina lantiota taivasta kohti, kunnes he linjassa polvet ja olkapäät. Supista pakaralihakset ja release. Palaa alkuasentoon ja toista kahdeksasta 15 kertaa.
    Hip Rotation parantaminen

    Slip mini bändi jopa molemmat jalat, ja aseta se yli polven tasolle. Laita paino vasen jalka, kun taivutus oikea polvi ja siirtämällä sitä sisäänpäin ja ulospäin kuusi kertaa. Toista tämä liike kuusi kertaa vasemmalla jalalla.
    Hip Joustavuus Stretch

    lepo jalat hieman toisistaan. Paina oikealla isovarvas maahan, ja venyttää oikean lonkan ja pakaran kädenojennus oikea vasemmalla kädellä. Pidä venytys 10 sekuntia paina vasenta isovarvas maahan ja suorittaa vastapäätä liikkeet oikealla kädellä. Jatka tehdä tämän harjoituksen, vuorotellen oikealle ja vasemmalle, kaksi minuuttia.
    Kyynärvarren Push-ups

    liikunta parantaa lihasten kestävyyttä ja yläselän ei- core lapaluun rintakehän alueella paremmin kierto kiinteän kulman selkärangan golf ryhti, hyödyntämällä paremmin keinut ja laukausta.

    makuulla vatsaan. Aseta kyynärvarsi maahan kyynärpäät suoraan hartioille. Suorita push-up, piristävä edessä elimistöstä käsivarret ja takaisin kehon kanssa varpaita. Varmista, että lantio ovat linjassa vaakatasossa hartiat ja nilkat, lantio ei saa roikkua alle tai kaari tämän linjan yläpuolella. Purista lapaluiden yhteen tässä asennossa. Toista kahdeksasta 15 kertaa.
    Spinal Twist

    Sit pystyssä molemmat jalat maassa. Grip molemmat päät golfklubin käsissäsi. Asema klubi rinnan korkeudella, ja suorittaa laajennetun venyttää. Katse eteenpäin, ja pitää jalat paikallaan, siirrä polvet oikealle samalla kääntämällä runko vasemmalle. Pidä 20 sekuntia. Paluu vapaalla ja kierre teidän toisella puolella.
    Ylä Outer Takaisin Stretch

    Istu istuin selkä hieman kaareva ja jalat litteänä maahan . Grip molemmat päät golfklubin. Aseta klubi vaakasuoraan taakse pään kallon alustalle siten, että klubi on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Kädet tarttumalla klubin pitäisi olla linjassa pystysuoraan kyynärpäät. Työnnä kyynärpäät eteenpäin ja ylöspäin, ja pidä 15 sekunnin ajan.
    Alaselän Stretch

    Lie toisella puolella kehoa. Asema polvet 90 asteen kulmassa lantiolla. Käännä hitaasti niin, että olkapää, joka osoittaa taivasta kohti nojaa maahan. Pidä 20 sekuntia, ja eri puolilta. Toista tämä 90/90 venytys kolme kertaa kummallakin puolella.