taka reiteen venytys toimii monia lihaksia jaloissa. Aloita venytys istumalla pituussuunnassa pitkin pöydän. Aseta oikea jalka pöydällä, ja lepuuttaa vasen jalka lattialle tai rahi. Nojata eteenpäin oikean jalan ylitse, kunnes tunnet venytyksen takana polvi ja vasikka. Flex varpaita ylöspäin kohti rintaa ja kovemmin venyttää. Yritä ymmärtää isovarvas on oikea jalka tai nilkka. Pidä 15 sekuntia. Toista vasemman jalan.
Sisäreittäni
sisempi reiteen venytys toimii jalat ja selkälihaksia. Aloita istuu lattialla. Aseta jalkapohjat yhdessä ja tuoda ne niin lähellä kehoa kuin voit mukavasti. Aseta kädet polvillaan ja työntää polvia alaspäin kohti lattiaa. Sitten hitaasti kumartua eteenpäin ja yritä koskettaa nenä jalat. Pidä 15 sekuntia ja toista.
Lying V Stretch
makaa v venyttää venyttää koko alavartalo, selkä ja kädet samoin. Aloita makuulla selkä litteänä maahan ja jalat suorana yhdessä ilmassa. Käännä jalat niin, että polvet joutuvat seinät. Hitaasti tuo polvet alas puolin, pitää jalat suorana. Vien ne alas niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Sitten flex jalat kohti rintaa, mutta älä liikuttaa jalkoja. Ojenna ja nappaa jalat välillä nilkan ja polven käyttäen vastaavaa käsi samalla puolella. Käytä käsiäsi varovasti pakottaa jalat alas edelleen, yhä lähempänä jakokohtaan. Pidä 20 sekuntia.
L
Psoas venyttää
venyttää toimii takareisien, reisien ja takajalat. Kyykisty lattialle molemmin käsin ja polvet maahan. Laita toinen jalka eteenpäin ja yksi taaksepäin. Nöyrtyä teidän edessä jalka 90 asteen kulmassa. Askel taaksepäin selkä jalka niin pitkälle kuin pystyt, mutta varmista, että se on suorassa ja linjassa etujalan. Tuo rinta lattiaan niin paljon kuin voit. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia.