Kumi Harjoitusnauha
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita venyttely ja vahvistaminen harjoituksia, kun tulehdus ja turvotus vähenevät ja voit suorittaa liikkeet kivuton. Keskity suuri määrä matalan intensiteetin peräkkäisen supistukset vähentää lihasvaurioita ja tuen takaisinperinnässä.
2
Ankkuri kumiletkua alle tuolin ja säädä kireys säilyttää asianmukainen vastus. Rest kyynärvarren reideltä kämmenellä ylöspäin, jotta voit flex kämmen alaspäin suorittaa ranne laajennuksia. Rest kyynärvarren reiteen, kämmen ylöspäin, ja kiertää ranteen jännitystä vastaan letku tehdä supination tai pronaatio harjoituksia.
3
seistä pystyssä ja laajentaa kädet edessä rintaa. Suorista kyynärpää kämmenet alaspäin. Napata takaisin yhden käden vastakkaisen käden ja vedä, kunnes tunnet venytyksen kyynärvartta. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, välttäen terhakka liikettä. Tämä liike vähentää jännitystä pitkin kyynärvarren lihaksia ja kyynärpään alueella sopusoinnussa tenniskyynärpää. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa päivässä kuuden tai seitsemän päivää viikossa.
4
Käytä aspiriinia tai ibuprofeenia vähentää kipua tai tulehdusta kyynärpään alueella. Vähentää kipua, ota lääkitys mukaan tuotteen ohjeita. Vähentää tulehdusta, McKinley Health Center University of Illinois at Urbana-neuvoo ottaen 650mg aspiriinia tai 400 mg ibuprofeenia kolmesti päivässä yhdestä kahteen viikkoa.
5
Ota glukosamiinisulfaattia on elvyttämiseksi rustokudosten nivelten. Glukosamiini voi kokea kipua ja parantaa liikkuvuutta sitoutumalla ruston ja edistää kasvua terveitä kudoksia. Kalsium ja magnesium, C-vitamiinia, B6-ja B12-ja proteiini täydentää parantaa terveyttä kudosten ja vähentää parantavaa aikaa.