kuulantyöntö ja kiekko heittimet käyttää ylemmän ja alemman kehon voimaa samanaikaisesti aikana heittää. Ennen harjoitellaan heittää tekniikoita tai harjoitteita, heittimet on venyttää ja lämmitellä kaikki suuria lihasryhmiä, kuten hartiat, kädet, jalat, selkä ja ydin lihaksia. Lenkkeily, calisthenics, punnerruksia, istumaannousuja ja runko käänteitä keskittyä lihakset aikana kuulantyöntö ja kiekonheitto. Suoritettuaan yleinen warm-up harjoituksia, käytännön mittakaavassa, liukua tai spin tekniikoita ilman kuulantyöntö tai kiekko lämmetä lajikohtaisten pienempiä lihasryhmiä.
Scales
asteikko on kaatotekniikan suoritetaan edessä rengas. Aloita kuulantyöntö mittakaavassa ulkoreunasta vasemmalle tai oikealle jalka rinnakkain jalkalistan. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Oikeakätinen heittimet käyttää vasen jalka ja vasenkätinen heittimet käyttää oikea jalka. Pidä kuulantyöntö kaulan ja kierrä ruumiin pois jalkalistan takaosaa kohti rengasta. Kierrä takaisin kohti jalkalistan täydellä nopeudella ja heittää kuulantyöntö kenttään. Toista useita kertoja.
Kiekko asteikko on samanlainen kuulantyöntö mittakaavassa ulkoreunan vasen tai oikea jalka rinnakkain edessä kehässä. Jalat pitäisi olla hartioiden leveydelle. Heittäjä pitää kiekko sijaan kuulantyöntö. Painovoima vetää kiekko käsistä ilman keskipakovoimien aikana kiekko spin, niin kiekko on pidettävä kämmen ylöspäin ennen skaalausta. Twist ruumiin pois edestä rengas, säilyttämisen kiekko vuonna palmu. Heitä käsivarsi, jolla ei ole kiekko 45 asteen kulmassa kohti taivasta pyöriessään runko takaisin kohti edessä rengas. Flip palmu yli liikkeen aikana ja vapauta kiekko, kun runko on yhdensuuntainen edessä rengas.
Vähitellen Porat
Vähitellen porat mahdollistavat heittäjä saavuttaa oikean tekniikan hajottamalla liukua tai spin tekniikkaa pienempiin osiin. Kuulantyöntö luisto on kolme osaa, lähtöasetelma, liukua ja runko kierto heittää. Luisto alkaa takana renkaan ja siirtyy heittäjä eteen rengas. Aikana vähitellen porat, alkaa keskellä kuulantyöntö rengas ja liukua puolet täydestä etäisyys runko kierto. Keskity siirtyminen luisto ja runko kierto heittää.
Spin tekniikka toimii kuulantyöntö ja kiekonheitto. On neljä osioita spin, lähtöasetelma, jalka potkia, runko kierto ja release. Inkrementaaliset porat ovat siirtymässä runko kierto release, jalka päällään runko kierto vapauttaa ja lopulta lähtöasennosta jalkaan päällään runko kierto vapauttaa. Työskentely spin taaksepäin mahdollistaa heittäjä keskittyä tekniikkaan kuin etäisyys.
Release Porat
lopussa kuulantyöntö heittää, ranne kääntää työntää kuulantyöntö ilmaan. Seiso edessä rengas varpaat törmäämättä jalkalistan. Pidä kuulantyöntö yllä pään heitto käsi. Käytä ranne työntää kuulantyöntö kenttään.
Kiekko julkaisu vaatii kiekko huimaamaan pikkusormi sormi etusormi. Pidä kiekko kädessä kuin jos heittää olivat menossa tapahtua. Roll kiekko sen reuna kumppanin jos keilailu. Kiekko tulee roll off etusormi ja matkustaa suorassa linjassa kumppani huojumatta.