| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten työntää itse Limit

    työntää rajoja fyysistä kuntoa tasolle et koskaan ajatellut mahdollista kouluttamalla ulkopuolella your comfort zone. Vaihda rutiini säännöllisesti mahdollisimman suuri hyöty käyttämällä yhdistelmä matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin harjoitukset kuten jooga, kick boxing, juoksu ja High Intensity Interval Training (HIIT). Aseta tavoitteet itsellesi, myös uutta toimintaa, kuten triathlon, maraton tai seikkailua racing, tai yksinkertaisesti käyttää pidempään ja syvällisemmin kuin ennen. Asiat Tarvitset
    lenkkitossut
    Sykemittari
    Liikunta lehdessä
    Fit testin
    Painot tai kuntosalin jäseneksi
    joogamatto
    Nutrition log
    Näytä Lisää Ohjeet
    1

    määrittää nykyisen kuntotason täyttämällä kuntotesti. On olemassa lukuisia testejä saatavilla verkossa. Tämä antaa sinulle perustason ymmärrystä kunnon ominaisuuksia. Voit suunnitella oman kehittyneempiä kuntotesti ajoittamalla erilaisia ​​harjoituksia, kuinka monta voit suorittaa 60 sekunnissa. Jotkut näyte harjoitukset ovat karkki hyppyjä, punnerruksia, pull-ups, kyykky ja teho polvet. Aika itsesi juoksemassa lyhyen ja pitkän matkan, kuten 100 metrin ja 1 kilometrin.
    2

    Kirjoita ylös tuloksesi. Kirjoittamalla mitä olet saavuttanut voit seurata menestystä ja tarkentaa tavoitteet tiellä. Harjoituspäiväkirjaa on loistava työkalu, vaikka olisit menetelmä koulutusta, muistella edistymistä.
    3

    Aseta tavoite itsellesi. Selvitä, mitä haluat saavuttaa, onko se ajaa nopeammin, pidempään tai kokeile uutta harjoitus. Asettamalla tavoite, pakotat itsesi siirtyä your comfort zone ja työntää itse yli omien rajojen. Kirjoita tämä tavoite kunnon lehdessä. On tärkeää, että tämä tavoite on konkreettinen, mitattavissa ja saavutettavissa.
    4

    Käytä sykemittaria, kun liikut. Tämä kannustaa vastuullisuutta ja toimii oppaana kun täytyy työntää kovemmin. Näyttö voi olla suuri motivoija ja vastuullisuutta työkalu.
    5

    Selvitä sykealueesi. Tyypillisesti maksimisyke lasketaan vähentämällä ikäsi luvusta 220 ja kertomalla, että numero 90 prosenttia. Laskea helposti tai lauhkean vyöhykkeen kerrotaan 60-70 prosenttia, aerobinen vyöhyke on tyypillisesti 70-80 prosenttia, anaerobinen vyöhyke on 80-90 prosenttia ja Redline vyöhyke olisi 90-100 prosenttia. Vietä lyhyessä ajassa kahden viime alueilla.
    6

    Workout ystävän kanssa, mieluiten joku, joka on nopeampi tai vahvempi kuin olet. Työntää itse pysyä mukana, mutta olla tietoinen oman rajoituksia; pitää silmällä sykettä.
    7

    Kuvitella tavoitteesi. Paljon miksi emme onnistu ylittämään tavoitteemme on psykologinen. Ajattele positiivisesti liikunnan aikana. Muistuta itseäsi tavoitteesi ja kykyä saavuttaa se. Kun alkaa horjua harjoituksen aikana, pakottaa itsesi ajattelemaan valmiiksi tavoitteesi, miten se tuntuu onnistua ja mitä sinun tarvitsee tehdä sinne.
    8

    sisällyttää High Intensity Interval Training osaksi workout rutiini. HIIT sisällyttämällä niihin lyhyinä intensiivistä koulutusta vuorottelevat kausia hyödyntämistä tai pienempi intensiteetti liikuntaa. Mukaan Mayo Clinic, Intervalli on useita etuja niille, jotka haluavat työntää itsensä äärirajoilleen, mukaan lukien korkea kalorien menoja vähemmän aikaa sitoutumista, parantaa aerobista kapasiteettia ja vähentää lihasten jätettä, joka johtaa post-workout arkuus. Plus, välein pitää liikuntaa haastava ja mielenkiintoinen.
    9

    sisällyttää vastarintaa koulutusta omaan rutiinia. Painonnosto antaa kehon voimaa saavuttaa muita. Jos pystyt harjoittelemaan kumppani, lisätä määrä paino nostat niin saat voimaa. Varmista, että olet sisältää harjoituksia, jotka toimivat jokainen lihas ryhmä.
    10

    Joogaa kerran viikossa. Jooga on monia etuja, kuten edistämällä tasapainon, itsetuntemusta, voimaa ja joustavuutta. Mindfulness tekniikoita oppinut jooga auttaa sinua työntää itse ulkopuolella joogastudio opettamalla voit keskittyä tavoitteesi.
    11

    Polttoaine kehosta. Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita riittävästi ylläpitää oman toiminnan tasolla. Jotta ajaa kehon fyysisesti, sinun täytyy antaa sille energiaa. Älä leikkaa kaloreita. Kirjaudu kaloreita ja kaloreita paloi varmistaa, että syöt tarpeeksi ylläpitämään itse aikana intensiivistä liikuntaa. Jos olet väsynyt harjoittelun aikana, onko syöt tarpeeksi hiilihydraatteja. On olemassa useita online-sivustoja, jotka voivat auttaa sinua kirjautumaan harjoituksen ja ravitsemuksellisia tarpeita tai kirjaudu päiväkirjaasi.
    12

    Täytä toinen fit testin muutaman kuukauden kuluttua alkaa liikuntaa. Tämä auttaa sinua seurata parannuksia. Jos et ole tehnyt voittoja, uudelleen lokit määrittää, missä voit tehdä muutoksia nykyisellä tyylillä.