Kuinka parantaa taivutettuna - Arm Hang

taivutettuna - varsi hang onfyysinen kuntotesti , jossayksilön roikkuurekki tietyn ajan kuluttua , leuka baarin yläpuolella . Tämä testi antaa naisten merijalkaväen , jotka ovat tarpeen ripustaa 70 sekuntia . Taivutettuna -arm ripustaa verojalihaksia ja voi olla vaikea toteuttaa . Asianmukainen koulutus on tarpeen tehdätaivutettuna - arm roikkua . Ohjeet
1

Työ otteen tekemällä käsin harjoituksiakeväällä kahvan liikkuja . Luodaantoistojen määrä suorittaa jokaisen harjoituksen , ja yritä lisätätoistojen määrä ajan myötä .
2

Kehitä keskivartalon lihaksia harjoituksia, kuten sit-ups . Yhä vahvuus vatsalihaksia on tärkeää parantaa mahdollisuuksiasi täyttämälläonnistunut taivuttaa kädellä roikkua .
3

Vahvistaa hauis . Vahva hauis joita tarvitaan toteuttamaantaivutettuna - varren ja ripusta olisi käytettävä voimaharjoittelua .
4

Practice . Ainoa tapa saada paremminkoukussa - varsi hang on tehdä sitä, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi . Käynnistä pieni ja etene ylöspäin . Esimerkiksi, jos voit tehdätaivuttaa kädellä roikkua 10 sekuntia , kokeile 3-5 toistoa 10 sekuntia . Raivaa tiesi 15 sekuntia , ja niin edelleen , kunnes saavuttaa tavoitteesi.