Miten lisätä V02 Max

Vanhempasi ovat vastuussa 50 prosenttia oman VO2 max. Tutkimus osoittaa, että puolet maksimaalisen hapenottokyvyn tunnetaan myös VO2 max, määräytyy genetiikan, joka jättää puolet jopa voit lisätä kovalla, johdonmukaista koulutusta, mukaan Ed Eyestone, kirjoittaja "Kuinka parantaa VO2 Max. " Vaikka korkea VO2 max antaa sinulle pohjan urheilullinen menestys, on monia tekijöitä, kuten ravitsemuksen ja taitoa työstä, joka olisi yhdistettävä sitä luoda voittavan strategian urheilu. Ohjeet
Ohjeet
1

Kasvata keuhkojen kapasiteetti. Tee enemmän tilaa ilmaa keuhkoihin harjoitellaan jooga. Tietyt jooga asennot, kuten silta aiheuttaa, avaa rintakehän alueella mahdollistaa enemmän tilaa keuhkoihin laajentaa kun hengittämästä. Ben Greenfield, kirjoittaja "10 tapaa lisätä VO2 Max", ehdottaa laajentaa keuhkoihin käyttämällä hengitys laite on suunniteltu tätä tarkoitusta varten, kuten PowerLung Trainer.
2

Tee sydämesi vahvempi. Lisää intensiteetti viikoittain treenaamiseen. Liikuntafysiologin, Veronique Billat päätellä hänen tutkimusta, joka sinun täytyy suorittaa väliajoin nopeimmalla voit pitää kahdesta viiteen minuuttia lisätä veren määrää pumpataan sisään ja ulos, yhdessä voittaa. Lisääntyvä viikoittain mittarilukema tekee myös sydämesi vahvempi.
3

Juo riittävästi nestettä pysymään oikein sammutettua. Kuluttaa riittävästi nestettä menetettyjen tilalle hiki koulutuksen aikana. Ben Greenfield kertoo, että syke kuivattu henkilö on kohonnut mikä vähentää veren määrää pumpataan kehon läpi jokaisen sydämen syke sykli. Alhainen veren määrä merkitsee vähemmän happea lihaksiin.
4

Augment hapen määrää veressä. Nuku korkeudessa teltta vähintään kuukauden tai juna korkeudessa välillä 8000 ja 12000 metriä, ehdottaa HigherPeak.com. Täydentää ruokavaliota rauta-ja ferritiini pillereitä. Ottaa hemoglobiiniarvot yläreunassa oikeudellinen alue auttaa verisolut kuljettavat enemmän happea, mukaan Ben Greenfield.