vastus bändi
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Riisu kengät, kun olet kotona, ja harkita minimalistinen tai " ; viiden sormen "kengät, kun menet ulos. Kengät Arch tukea eivät salli jalka Arch kehittää luonnollisesti - jotain, joka on vahva ja joustava auttaa kehittämään hyvää toe pisteen. Vielä parempi kuin käveleminen kotona paljain jaloin - käveleminen hiekka, millä edellytyksillä, vahvistaa ja hierontaa pohjat jalat.
2
Verryttely jalat ja nilkat ennen vahvistaminen rutiini ympyröimällä jalat yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita viidestä 10 ympyrää yhteen suuntaan, ja sitten viisi 10 piireissä vastakkaiseen suuntaan.
3
Seiso lähellä tuolin selkänojaan ja nosta toinen jalka irti lattiasta muutaman tuumaa , vain riittävän korkea pitämään sen pois lattian. Stand up oman tippy-varpaat toisella jalalla, nostamalla kantapää korkea irti lattiasta kuin voit, ja laske itsesi takaisin alas. Toista liike 10-15 kertaa, että jalka ja tee sama harjoitus vastapäätä jalka.
4
istua lattialla molemmat jalat edessä, ja sitten tarttua vastus bändi jokaisen käden ja silmukka sen ympärille pallo yksi jalka. Vedä kevyesti bändi luoda vastarintaa, ja sitten kohta toe että jalka ja pidä se kolmesta viiteen sekuntia. Vapauta jalka takaisin koukistettuna ja toista liikettä yhteensä 10 kertaa. Toista vastapäätä jalka.
5
Istu tuolille ja laita pyyhe lattialle, sen alapään lähellä yhtä iso varpaat. Purista lopussa pyyhkeen alla varpaiden, curling päälle pyyhe kohti. Jatka curling pyyhe itseesi päin, kunnes yläpää on lähellä isovarvas. Sitten toista sama harjoitus vastapäätä jalka.