Miten VO2 välitSpin Bike

Jos olet tekemässä aerobinen harjoittelu väleinspin pyörä , voit lisätä keuhkojen kapasiteetti . Nämä välein kutsutaan usein VO2s . He vaikeaa, mutta ne ovat lyhyitä ja saa sinut tuntemaan suurta jälkeenpäin . Kokeile tätä harjoitusseuraavan kerran oletspin pyörä . Ohjeet
1

venytys 5-10 minuuttia .
2

saada kiinni spin pyörä ja lämmetähelppo tahtia 15-20 minuuttia . Hitaasti lisätä vastustusta .
3

lisätävastustustapyörä niin, että kadenssi on noin 80-90 kierrosta minuutissa . Go Hard 3 minuuttia ! Voit vaihdella seisoo ja istuu jos valitset , mutta eivät kestäkoko ajan .
4

3. minuutilla vähentää vastustuskykyä ja hidastaa 4 minuuttia . Anna sykkeen laskea .
5

Toistavoimakas 3 minuutin välein ja 4 minuutin loput kaksi kertaa .
6

jälkeen tätä toista , et " ll olla hyvin väsynyt . Pyöriväthitaasti kunnes syke palautuu normaaliksi .