Pyöräily kengät
Pehmustettu shortsit
Pyöräily sukat
Vesi
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1
Start hitaasti. Rakentaa kestävyyttä vaatii hitaasti ja vakaasti, joten älä odota liikaa, liian pian.
2
Keskustele Spinning ohjaaja about your kestävyyttä tavoitteita. Hän ehkä antaa vinkkejä, jotka auttavat sinua edistymistä.
3
Lämmitä perusteellisesti. Sinun pitäisi alkaa jokaisen luokan vähitellen lämmetä, jolloin sykkeesi hitaasti nousta ja lihakset löysää.
4
pyritään pitämään tasaista vauhtia 10 minuuttia. Hitaasti rakentaa tämän ajan kunkin luokan kunnes saavutat kestävyyttä tavoite. Lisäykset voi olla hyvin pieni - minuutin tai jopa 30 sekuntia pidempään, riippuen siitä, miten haastoi sinusta tuntuu.
5
sopusoinnussa sinun Spinning. Endurance on jotain, joka vaatii paljon koulutusta. Et voi vain osallistua opetukseen siellä täällä, sinun oma aikataulu todella parantaa kuntoa.
6
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen spinning-tunnilla. Nesteytys on avain jaksamiseen. Et pysty täyttämään pitkiä Spinning jos olet kuivattu.
7
Käytettävä sopivaa pyöräily vaatteita. Tämä sisältää sykli kengät, pehmustettu shortsit ja sykli sukat. Cycle kengät ja sukat auttaa estämään rakkuloita ja epämukavuutta Spinning, ja myös voit saada enemmän valtaa pois poljin aivohalvaus. Pehmustettu shortsit estää epämukavuus pyörän istuin. Voit ajaa paljon kauemmin aikaa, jos olet mukava.
8
Stretch jokaisen Spinning luokka. Venyttely auttaa estämään arkuus, joka voi haitata Endurance harjoitusohjelman.