Cycle kengät
Cycle shortsit
Näytä lisää Ohjeet
1
Asenna istuin tai satula pyörä kehon. Spinning pyörän satula voidaan siirtää ylös-tai alaspäin sekä eteen-ja taaksepäin, jotka sopivat korkeus ratsastaja. Mitä istuimen korkeuden, sinun pitäisi voida olla täysin reisiojennus alareunassa jarrupolkimen liike lukitsematta ulos polvi. Säädä istuinkorkeus niin sinulla on hyvin pieni mutka polvi kun olet alareunassa aivohalvaus. Mitä keulassa ja perässä satulakohdissa, aseta polkimet niin kädet ovat vaakasuorassa. Sinun eteenpäin polven pitäisi olla juuri yli poljin leikkeen. Pohjimmiltaan, jos pudonnut luotilankaa alas polvilumpio, se osuisi noin keskellä teidän jalka.
2
Säädä pyörän ohjaustanko sopii kehon. Sinun pitäisi pystyä mukavasti päästä ohjaustanko, kun olet satula. Kyynärpäät saa koskaan lukittu ja aina oltava hieman mutkan. Väärä ohjaustangon korkeutta voi johtaa käsivarsi, niska-, hartia-ja selkäkipuja.
3
Pidä hartiat alas, kun ratsastaa. Usein ratsastajat yleensä jännittynyt heidän harteillaan aikana luokat ja tämä aiheuttaa hartiakipu jälkeen luokan lisäksi asettaa sinut riski pitkäaikaisia vammoja. Rentouttaa hartiat ja pudottaa ne alas pois korvia.
4
säilyttää neutraali selkärangan tunnilla. Sinun ei pitäisi olla hunching selkää ollenkaan. Pidä hartiat alas auttaa välttämään hunching. Lisäksi pitää päänsä neutraali, näin välttämään niska rasitu. Älä koskaan ripustaa päänsä alas ja aina varmistettava välissä on tilaa leuka ja rintaa. Kun luokan osallistujat roikkua päätään, se asettaa vakavia paineita niskassa.
5
Tarkista jalka muodossa. Polvien tulisi olla oikeassa linjassa nilkat kun poljin. Jos polvet osoittaa ulospäin tai sisäänpäin pyörän, saat todennäköisesti kokea polvi kysymyksiä. Tarkista jalat muutaman minuutin välein jotta kohdistus.
6
Invest in hyvä pari syklin kenkiä. Vaikka useimmat spinning on kenkä häkeissä joten voit ratsastaa polkupyörää yllään lenkkitossut, tunnet paljon mukavampaa, jos käytät ajan kenkiä. Standard fitness kengät ovat pehmeitä-pohjainen, jotta kävely ja käynnissä jalka liikkeitä ja ne tarjoavat liian antaa liikaa pyöräilyyn. Jos koet pistelyä, puutumista tai kipua jaloissa, se todennäköisesti helpottaa, jos vaihdat kovan pohjainen ajan kengät.
7
kulumisjakso shortsit tai sukkahousuja spinning luokassa. Cycle shortsit ovat pehmustettu ja vapaa saumat. Tämä auttaa estämään arkuus aiheuttamat istuin sekä hankaus. Et ole tarkoitus käyttää alusvaatteita kanssa sykli shortsit, koska alusvaatteet saumat voi aiheuttaa hankauksen ja paineen paikkoja.
8
säilyttää jonkin verran vastustusta spinning pyörä aina. Vastus ei vain haastaa kehoa, mutta myös pitää sinut turvassa. Jos sinulla ei ole mitään vastarintaa pyörä, laitat nivelet ja jänteet vaarassa loukkaantumisen. Suojaa kehon pitämällä valo vastus pyörä aina.
9
Seuraa luokan