henkilökohtainen sisäpyöräilyn harjoitusohjelma riippuu tavoitteesi. Jos olet vain kiinnostunut kehittämään yleinen kunto, sisäilman pyöräily on hyvä tapa tehdä niin, ja sinun ei tarvitse huolehtia jäljittelemällä todellista haasteet pyöräily tiellä. Pyöräilijöille, jotka lopulta haluavat workout ulkopuolella, vaikka, ja osui tien uusia taitoja kannattaa suunnitella ohjelma täyttää heidän ratsastus tavoitteita. Aina myös alkulämmittelyn cooldown vuonna päivittäistä harjoittelua.
Designing Your Program
Suunnittele harjoitusohjelma sisältää erilaisia workout tyypit monipuolistaa vahvuudet ja lisätä kuntoa. Harjoitukset alla - tempo, intervalli-ja kukkula - käytetään parhaiten kierto maksimoida kuntoa. Jos haluat vain käyttää, muuttaa näitä liikuntaa enemmän tai vähemmän kuin haluat, kunhan saat erilaisia. Pyöräilijät aikoo tehdä kestävyyttä ratsastaa, kuten vuosisatoja, olisi vähitellen lisätä tempo ratsastaa lähes tai yhtä suuri pituus suunnitellun ratsastaa. Hill liikuntaa ja intervalliharjoituksia olisi sisällytettävä rakentaa jalkojen voimaa mäkinen ratsastaa ja sprinting kyky ja nopeus.
Tempo Harjoitukset
Tempo harjoitukset ovat kieputuksesta tasaiseen tahtiin voit säilyttää taas mukavasti aerobinen syke, sinun pitäisi pystyä puhumaan, vaikka vauhti on hieman haastavaa. Voit säilyttää tämä edes vauhtia sopivaan aikaan Nykyisen kuntotason. Aloittelijoille, tämä voi olla 30 minuuttia tai vähemmän kehittyneitä ratsastajat voivat tehdä sisäpyöräilyn tempo harjoitus 90 minuuttia tai pidempään, riippuen niiden kestävyyttä ja tavoitteet.
Interval ja Hill Harjoitukset
Interval ja mäen harjoitukset sisäpyöräilyn ovat samanlaisia, että intensiteetti on kasvanut ajoittain vähän aikaa, sitten alennetaan hallittavissa vaikeuksia hyödynnettäväksi; tämä sykli toistuu koko harjoittelun ajan. Ero? Intervalliharjoituksia lisäävät tyypillisesti pyöräilynopeutta, kun mäen harjoitukset simuloida mäet lisäämällä vastus. Intervalliharjoituksia rakentaa kykysi sprintti ja nopeuttaa nopeasti, sillä saatat kulkiessaan kilpailija rodun tai kovasti sen maaliin. Hill liikuntaa lisätä jalkojen voimaa tehdä todellisia kukkulat helpompaa pitkällä aikavälillä.