Mieti ensin, miksi olet saada pyörään ensiksi. Jos olet ratsastus vain kehittää yleistä aerobinen kunto, niin yksityiskohdat ratsastaa eivät ole aivan yhtä tärkeää, sinulla on enemmän vapautta ajaa miten kauan se tuntuu hyvältä missä tahansa tyyliä voit valita. Voit rakentaa kuntoa nopeammin, vaikka seuraamalla joitakin suosituksia kohdissa 2 ja 3. Jos olet ratsastus tavoitteena on saada todellinen pyöräretkelle kuitenkin haluat simuloida ehdot ratsastaa niin tarkasti kuin mahdollista, että olet valmis tapahtumaan. Sinun ei tarvitse tehdä jokaisen treenin pituus suunnitellun tapahtuman, mutta pitäisi alkaa lähestyy pituus tapahtuma sinun viime viikon harjoitukset ennen tapahtumaa.
Kuntotason
aloittelija vain alkaa saada kuntoon, 10 minuuttia voi tuntua pitkään pyörään. Ei se mitään. Tee mitä voit ja älä yritä tehdä liikaa alussa. Tulet nopeasti pystyä työskentelemään jopa harvemmin pyörään. Voit myös kokeilla ratsastusta nopeammin muutaman minuutin, sitten otetaan lyhyt toipumisaika tauko 30 sekuntia tai minuutin. Väliaika liikkujille voi löytää puoli tuntia tunnin olevan heidän suurin on kuntopyörä. Advanced liikkujille, etenkin pyöräily kokemus, ehkä ainakin tunnin tyytyväiseksi. Työskentelevien kohti pitemmän pyöräretkiä, kuten vuosisatoja (100 mailin ratsastaa), voi viettää kaksi kolmeen tuntiin kuntopyörä loppupuolella heidän koulutuksensa, vaikka useimmat haluavat tehdä tämän koulutuksen ulkona tiellä.
tyyppi Harjoitukset
pituus workout riippuu myös tyypistä harjoitus teet. Joitakin harjoituksia olisi tempo ratsastaa, joten voit ajaa aerobinen syke on mukavasti haastava tasolla koko ratsastaa. Nämä tasaisesti tahtiin ratsastaa voi olla mikä tahansa sopiva pituus kuntoasi. Jotkut pitäisi olla väli ratsastaa, joten sinun lisätä välein nopeasti polkemista yhdestä viiteen minuuttia tai enemmän osaksi ratsastaa, lyhyet elpymisen välisinä aikoina välein. Interval ratsastaa koko tulisi olla lyhyempi kuin tempo ratsastaa majoittaa suurempia vaikeuksia. Lopuksi mäki ratsastaa simuloitu kukkuloilla, tietenkin, on kuntopyörä-on myös lyhyempi, koska lihakset väsyvät nopeammin johtuen suurempi vastus pyörä. Kuten voit kehittää oman henkilökohtaisen pyörä harjoitusohjelma, opit rajasi ja pystyä vähitellen työntää niitä entisestään kuntosi kasvaa. Aloittaa hitaasti, jotta vahinkoa, ja nauttia tunne enemmän terveyttä.