Bicycle
Bike asentaja Personal trainer
Näytä lisää Ohjeet
1
Varmista, että polkupyörä on asennettu oikein. Säädä istuin ennen kuin olet hieman mutkan polvi kun polkimet ovat kello 6 asennossa. Saat tarkemman sijainnin säädöt, tarkista paikallisen bike noin istuva palveluista. Pyörä, joka on säädetty oikein ratsastaja luo vähiten stressiä nivelet, kun olet ratsastus, myös polvet.
2
Tarkista sopivuus pyöräsi kengät ja poljin n "float . " Polkupyörä kenkä, joka on liian löysä anna jalka luistaa, kun kenkä on leikattu osaksi poljin. Tämä voi luoda vääntö tai leikkaus liikkeitä, jotka voivat pahentaa polven ongelmia. Varmista, että kenkä sopii mukavasti. Lisäksi jotkut polkimet mahdollistavat "float" tai sivuttain liikkumista jalka poljettaessa, kun taas toiset pitävät jalka tukevasti lukittuna. Ei ole vaikea tai nopea sääntö siitä, mikä on paras, mutta jos sinulla on polvi ongelmia, se voi olla hyödyllistä tarkistaa ortopedian erikoislääkärin tottuneet työskentelemään pyöräilijöille suosituksen.
3
spin enemmän, mash vähemmän. Asu Pienemmät vaihteet ja spinning polkimet korkeammilla kierrosluvuilla, vs. työskentelee kovemmin vaihteella enemmän stressiä polvi on erinomainen strategia noudattaa, jos yrität vähentää stressiä nivelet jaloissa, erityisesti polvissa.
4
Työ polvet kun olet pois pyörän. Kunnostustyöt, erityisesti off-season, on hyvä tapa vahvistaa polvet ja välttämään ongelmia myöhemmin. Kuulla personal trainer järjestelmällistä lähestymistapaa, mutta hoito kyykky, polven laajennuksia ja vastaavat harjoituksia maksaa pois parantaa lihasten voimaa ympäri polvi.