Miten Juna Bike Trainer

Olitpa lähdössä pyörä rodun tai yrittää saada kuntoon, pyörä kouluttaja on hyödyllinen laite. Tämä sisäilman harjoitus tuen avulla voit keskittyä koulutukseen eri maastoissa, kun se on liian kuuma tai liian jäinen pyöräillä ulkona. Sisäpyörällä kouluttaja myös avulla voit turvallisesti kuunnella musiikkia samalla kun ajan ilman vaaraa heikentynyt kuulo on ajorata tai pyörätie. Voit harjoitella pyörä kouluttaja yksin tai ryhmässä. Asiat Tarvitset
Bike trainer Personal musiikkisoitin
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1

Säädä pyörä kouluttaja istuin, jotta se on oikealle korkeudelle sinulle. Säädä ohjaustanko tarvittaessa.
2

Aloita lämpenee pyöräilyä juurikaan-to-mitään vastarintaa. Lisää nopeutta vähitellen, mutta eivät mene niin nopeasti, että törmäät ylös ja alas teidän satula. Lämmetä noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat harjoittelun.
3

Nosta vastus asteittain kunnes tuntuu että olet kiipeily keskitason rinteet. Cycle tällä vauhdilla muutaman minuutin, sitten siirtyä takaisin "tasaisella tiellä" Resistance lyhyen tauon. Lisätä vastustusta enemmän kunnes tuntuu että olet kiipeily jyrkkä mäki. Pysy samaan tahtiin niin kauan kuin voit ennen kerroit pois vastarintaa.
4

Alternate eri nopeuksilla ja resistenssi koko harjoituksen. Harjoittele seisomaan ja istuu alas pyöräillessä.
5

End treeniisi viiden minuutin venyttely istunto. Keskity vasikat, quadriceps, pakaroiden lihaksia ja takareisien, koska nämä ovat niitä käytit harjoituksen aikana.