| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten syödä ja juoda jälkeen Marathon Best Recovery

    Monet juoksijat valmistautua huolellisesti maratonia varten, joka sisältää seuraavat oikea ruokavalio kestävyyttä tapahtumia. He unohtavat kuitenkin, että mitä he syövät jälkeenpäin on aivan yhtä tärkeää nopeuttaa toipumista. Asiat Tarvitset
    Running Vaatteet
    lenkkitossut
    Ruoka
    Hedelmät
    luontaistuotekaupoista
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Jatka syödä runsaasti post-maratonin elpyminen hiilihydraatteja tankkaamaan lihaksia. Tämä sisältää täysjyvätuotteita - leipää, riisiä ja pastaa - ja hedelmiä ja vihanneksia.
    2

    Nauti riittävästi proteiinia - lihaa, maitotuotteita ja kalaa - auttaa paranemista vaurioitunut lihaksia. (Jos et halua syödä eläinperäisiä tuotteita, saada runsaasti proteiinia papuja, palkokasveja ja soijaa.)
    3

    Kuluttaa kalium-rikas hedelmiä ja mehuja, kuten banaaneja ja appelsiinimehua, ja suolaisia ​​ruokia korvata elektrolyytti tappioita.
    4

    syömään heti käynnissä. Vievää ainakin pieniä määriä hiilihydraatteja ensimmäisten 20 minuutin jälkeen, kun käynnissä on osoitettu optimoida korvaaminen lihaksen polttoainetta.
    5

    Jatka ottaen nesteitä. Tarve virtsata usein on merkki olet hyvin sammutettua.
    6

    Lisää tarvittaessa ylimääräisiä nesteitä, jos liota kylpyamme kisan jälkeen.