Running Vaatteet
lenkkitossut
Pullovesi
Ruoka
Hedelmät Snacks
luontaistuotekaupoista
Nalgenen Pullo
Näytä lisäohjeita
1
Stick korkea-hiilihydraatti ruokavalio. Tämä sisältää leivät, pasta, viljat ja hedelmät ja vihannekset.
2
Watch rasvan kulutusta. Liian rasvaisia ruokia täyttää vatsa ja rasvasolujen, mutta jätä lihaksia vähemmän polttoainetta.
3
Älä tavaraa itseäsi. Sinut koulutusta vähemmän ja syövät samaa. Näin kaloreita tavallisesti uhrata koulutuksen aikana voidaan käyttää polttoaineen lihaksia.
4
Syö tuttu aamiainen yhdestä kolmeen tuntia ennen kilpailun alkua.
5
Juo runsaasti nesteitä maraton aamuna. Useita lasillisia jopa kaksi tuntia ennen maratonia, sitten tankata taas 5-15 minuuttia ennen lähtölaukaus.
6
Onko kuppi kahvia, jos se on teidän tapa, mutta katsella kofeiinin kulutusta. Muista, että kofeiini vaikuttaa veden menetystä.