Running Vaatteet
lenkkitossut
Juoksu Kellot
Näytä lisää Ohjeet
1
luoda vankka kunto perusta. Alkaen suositellaan 15-20 kilometriä viikossa, vähitellen rakentaa huippu mittarilukema välillä 30-40 km.
2
Minimoi stressiä kehosta tekemällä muu urheilu, kuten uinti tai pyöräily, varsinkin kun pitkä tai kova aikavälillä.
3
Practice vaikea /helppo periaatetta. Lomittaa stressiä ja loput ottamalla vapaapäiviä toipua ja sopeutua maraton koulutusta.
4
lisäys vähitellen. Up your koulutus mittarilukema enintään 10 prosenttia viikossa.
5
Suorita vähintään kolme pitkiä, 18-20 kilometriä.
6
Stick 20 kilometriä . Useimmat asiantuntijat sanovat, ei ole mitään syytä mennä pidemmälle määrä koulutusta, ja loukkaantumisriski kasvaa enää toimi.
7
Harkitse työtahti. Nopeampi käynnissä ei ole tarpeen ensikertalaisia, mutta se voi olla hyödyllistä. Varmista kysyä neuvoa asiantuntijalta, kuten valmentaja.
8
Practice kilpa. Käyttää lyhyempiä tapahtumia harjoitella vauhdista ja juominen, ja testata pyörästöjen.