| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka aloittaa harjoituksesi

    Running parantaa kuntoa ja auttaa sinua hallitsemaan tai vähentää painoa. Mutta turvallisuutta, tehokkuutta ja nautintoa, sinun täytyy tietää, miten parhaiten pääset alkuun. Asiat Tarvitset
    Running Vaatteet
    Running Socks
    Running kellot
    lenkkitossut
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Jog ennen kuin suoritat. Jokainen käynnissä olevaa ohjelmaa, ei väliä millä tasolla, sisältää joitakin lenkkeily.
    2

    Run puhekielen tahtiin. Lenkillä, sinun pitäisi pystyä puhumaan mukavasti ilman hengästynyt.
    3

    Mix käynnissä kävely, tarvittaessa. Lisätä määrää käynnissä ja pienentää kävely edetessä.
    4

    Ole kärsivällinen. Ymmärrä, että vaikka sydän ja keuhkot reagoida nopeasti käyttää, lihakset ja nivelet kestää paljon kauemmin.
    5

    Rakenna käynnissä ainakin 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa, tehty kohtuullisella tasolla intensiteetin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on riittävä määrä liikuntaa perus aerobista kuntoa. Juoksu enemmän kuin tämä määrä on syistä peruskunto.
    6

    Kasvata ajoa enintään 10 prosenttia viikossa. Tämä voidaan mitata joko aikana tai matkana.
    7

    Käytä ensimmäisen kuukauden oppia itse. Kiinnitä huomiota kehon, oppii lukemaan sen signaaleja väsymyksen ja stressin, ja selvittää, kun voit työntää pidemmälle.