Running kellot
juokseva vesi
Juoksu Aurinkolasit
Running Vaatteet
Juoksu Kirjat
Running Socks
lenkkitossut Personal Stereot
Portable CD Pelaajat
Running Rintaliivit
Näytä lisää Ohjeet
1
Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Laita painot käsissä, ja käännä ne juoksuliikkeen. Raivaa tiesi 4 toistoja 15. Hengitä syvään ja toista.
2
Seisomaan, tee sama harjoitus, katsellen, että painot eivät alene alle hip tasolla.
3
Tuo molemmat kädet ylös sivuttain samanaikaisesti pitäen painot. Reach olkapään, sitten tuoda ne alas hitaasti.
4
Tuo kädet suoraan edessäsi pitäen painot. Avaa ne sivut, ja sulje uudelleen.
5
Pidä painot lepää edessä reisien niin, että näet selän kädet. Nosta ne eteesi olkapään. Tuo heidät takaisin alas.