| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka käyttääSykemittarin Kun Juoksu

    -sykemittareiden ovat hyödyllisiä perustamisestaturvallinen, tehokas juoksuvauhdilla . Ne auttavat myös arvioida, kuinka kovaakoulutukseen osallistumiseen pitäisi olla , ja onko asianmukaista elpyneet . Asiat Tarvitset
    Running Vaatteet
    lenkkitossut
    Running Socks
    Juoksu Kirjat
    sykemittarit
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Määritä maksimisyke ( MHR ) . Tämä voidaan tehdä käyttämällä kaavat ovat kirjoissa ja koulutus oppaita , tai ottamallastressitestinjuoksumatolla . Peruskaava on 220 miinus ikä .
    2

    Pidä käynnissä alle 70 prosenttia oman MHR jos olet juuri joutumassaurheilua . Kuusikymmentä 70 prosenttia suositellaan aerobista ilmastointi .
    3

    Käytäsykemittarille nopeutta työtä, jos oletkeskitason tai edistyneen juoksija .
    4 < p > Run 90-100 prosenttia MHR jos olet valmistautuu nopeuden työtä5K tai lyhyemmän kilpailu .
    5

    tunnistaa, kun olet toipunutkovaa välein tai vaivaa . Tämä tapahtuu ( yleensä ) heti kun pudotat tai alle 120 lyöntiä minuutissa . Sitten voit aloittaa seuraavan välein , tai toistoa.