Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
lenkkeily rattaiden
Näytä lisää Ohjeet
1
Run vähintään 40 kilometriä viikossa koulutukseen.
2
Lisää työtahti. Jaksoisissa (nopeampi segmenttien välissä lenkille tai kävellä) 1/2 kilometriä yhden kilometrin on hyvä koulutus.
3
Tee työtahti vähintään kerran viikossa, kaksi tai kolme nopeampi tahtiin istunnot ovat ihanteellisia.
4
aika nopeutesi työtä vastaan kilpa tahtiin tavoite. Yritä ajaa kilometri vähintään 30 sekuntia nopeampi kuin haluamasi kilpa tahtiin.
5
Kokeile ylämäkeen käynnissä. Tehdä joko ylämäkeen kerrataan tai ajaa ylämäkeen normaalin koulutuksen aikavälillä. Juoksu ylämäkeen rakentaa voimaa.
6
Suorita fartleks. Aerobic, tai "nopeus play" ruotsiksi, on piristymisen vauhti juoksu satunnaisia matkoja.
7
Laita harppaus-out osaksi juoksun. Lopussa koulutus ajaa, avatkaa voittajana kolmesta viiteen kertaa (noin puolen korttelin). Tämä auttaa parantamaan osuudella liikevaihdosta.