Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
Running Magazines
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Cover tarpeeksi etäisyyttä. Tarvitset vähintään 2/3 3/4 todellisen maratonin matkan, eli noin 18-20 kilometriä.
2
Luodaan perusta. Sinun pitäisi olla käynnissä vähintään 40 kilometriä viikossa ennen ryhtymistä suurin pitkän aikavälin matkoja.
3
vähitellen. Kasvata pitkiä by 1-3 kilometriä kerrallaan, kunnes olet saavuttanut 20 meripeninkulmaa. Jotkut kokeneet maratoonarit voi mennä vähän kauemmas.
4
Pidä se tuohon. Useimmat asiantuntijat katsovat, että ei ole mitään hyötyä, ja itse asiassa vahinkoa ja työuupumuksen riski kattaa yli 20 kilometriä koulutukseen.
5
Run aikaa tai mailia, mutta eivät ylitä 3 1/2 tai 4 tuntia käyttöaikaa.
6
Täydellinen vähintään viisi tai kuusi pitkiä, ihanteellinen määrä.
7
Juo nesteitä joka 20 tai 30 minuuttia aikana pitkä koulutus ajaa, säästä riippumatta.
8
Train, eivät rasita. Tarkoituksena on mennä etäisyys menestyksekkäästi ennen murehtimatta aika kuluu. Kokeneemmat maratoonarit voi tarkistaa aikaa, mutta jos olet ahdistunut, se on parasta pitää katsella kotona.