Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Anna viisi viikkoa ennen tapahtumaa.
2
Treenaa enintään kolme kertaa viikossa.
3
Mittaa kilometrin autossa tai siirry rata (neljä kertaa noin yhtä mailin).
4
Aloita kävelemällä matkan mukavasti ensimmäisessä sessiossa, toisessa ja kolmannessa istuntoja viikolla yksi, työskennellä jopa kävelyä niin nopeasti kuin pystyt. Aika teidän ponnisteluja.
5
lomittaa juoksu /hölkkä 1/4 etäisyyden kolme istuntoa toisella viikolla.
6
lomittaa juoksu /hölkkä 1 /2 mailin kolme istuntoa kolmannella viikolla. Joko hölkätä 1/2 kilometrin suora, tai rikkoa sen kahteen 1/4-mile segmentteihin.
7
Jog 3/4 mile viikolla neljä. Voit joko hölkätä kaikki kerralla, tai lenkkeillä 1/4, kävellä 1/4, hölkätä puoli.
8
Jog koko matkan viikolla viisi.
9
Suorita loppuun matkan ensimmäiseen kisaan. Seuraavina tapahtumia, voit yrittää parantaa aikaa.
10
Run rento kilpailussa. Saa vetää ulos sprintin jonka väkijoukko.