Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit) finnish Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Invest in hyvä pari lenkkitossut ja mukava käynnissä vaatteita.
2
Aloita kävelemällä. Sinun kannattaa muuntaa 20-30 minuutin kävely 20-30 minuuttia käynnissä.
3
kestää 10 viikkoa. Kunkin kävelymatkan ensimmäisen viikon aikana, lomittaa kolme 1 minuutin segmenttien hölkkä tai juoksu ohjelmaasi.
4
Lisää 3 minuuttia käynnissä kolme segmenttiä aikana viikoittain. Minuutin segmenttien tullut 2 minuutin segmenttien toisella viikolla, tullut 3 minuutin segmenttien kolmannella viikolla ja niin edelleen. Loppuun mennessä 10 viikkoa, sinun pitäisi täyttämällä 30 - minuutin lenkille.
5
Pyri vähintään kolme koulutustilaisuutta viikossa. Levätä päivän istuntojen välillä. Älä tee niitä peräkkäin.
6
Tavoite maaliin, ei tähdätä tiettyyn aikaan. Suorita olisit harjoitusten.
7
Run rento. Saa vetää ulos sprintin jonka väkijoukko.