| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten käytännössä Self-Hieronta Runners

    Hieronta ei ole yksinoikeuttanne ammattilaisia. Voit turvallisesti ja tehokkaasti anna itsellesi hieronta. Asiat Tarvitset
    Running Rintaliivit
    Running Vaatteet
    Juoksu Takit
    lenkkitossut
    Running Socks
    Juoksu Aurinkolasit
    Juoksu Kirjat
    Running Foods (geelit ja baarit)
    Hierontaöljyt
    Hieronta Työkalut
    Running kellot
    Running Magazines
    lenkkeily rattaiden
    Juoksu /urheilujuomat
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Aloita jalat. Liota jalat edellä lämpimässä-to-hot pesuainevedessä noin 30 minuuttia. Käytä kerma tai vaseliini kun hieronta, varsinkin jos sinulla on taipumus kehittyä kovettumia tai rakkuloita juostessa. Älä unohda varpaat.
    2

    Käytä peukaloilla soveltaa suoraan painetta yhtäkään tarjousta alueen kantapäät, kovasti jopa 15 sekuntia kerrallaan. Myös yrittää syvä kitka hieronta siirtämällä peukaloilla edestakaisin voimakkaasti painamalla.
    3

    hieronta akillesjänteet istumalla tuolilla jalat ristissä.
    4

    Hieronta vasikka lihaksia vaivaamista tai puristus. Istu alas ja ristiin jalat niin pääset mukavasti tahansa kipeä alueilla.
    5

    Käytä yrityksen paine ylös ja alas selkä ja rintamilla reisien, työskentelee tarjous paikkoja peukaloilla ja sormet ja käyttämällä syvä kitka lisätä liikkuvuutta.
    6

    Käytä sormella ja peukalolla ja kevyt kitka ylös ja alas lihaksia takana niskaasi ja hartioilla. Liikuta päätäsi puolelta toiselle ja kohauttaa olkapäitä rentoutua alueella.