Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-lenkkitossut
Running Foods (geelit ja baarit) finnish CamelBak juomajärjestelmät
elektrolyyttikorvaushoidosta Juomat
Water Pullot
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ja lämmitellä huolellisesti ennen kuin lähdet lenkille.
2
Suorita erilaisia polkuja. Etsi kolme tai neljä eri polkuja ajaa joka viikko.
3
Kaustinen itse. Juo vähintään litra vettä tai urheilujuomaa viimeistään 2 tuntia ennen pitkällä aikavälillä, ja kuppi tai kaksi juuri ennen kuin aloitat.
4
Jatka juoda vettä tai urheilujuomaa pitkällä aikavälillä , kuumalla säällä, tai korkealla merenpinnasta. Carry vesipullo tai käyttää reppu nesteytys järjestelmä.
5
Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuten banaaneja ja sämpylät, urheilu geelit ja energia baareja ennen ja sen aikana aikavälillä, ja pese kaiken alas vedellä. Yksi ruoka per tunti liikuntaa pitäisi riittää - ottaa napostella 15 minuutin välein tai niin kuin mennä.
6
Pace itse. Varmin tapa loppuu energia on aloittamalla liian nopeasti ja tuhlaa varaa ennen niitä tarvitaan.
7
Hidasta on jyrkkää mäkeä ylös ja käyttää painovoimaa oman edun laskuja.
8
ylläpitää tasaista vauhtia asunnoista tai liikkuvan maastossa.
9
Yritä juoda tai syödä käynnissä helpompaa osissa polkua. Tai lakkaa toimimasta, jos vaikea jakso (kivinen, märkä, juuret, jne.), kun nappaat purra tai siemailla. Toinen vaihtoehto on ajaa paikallaan tankkaus ylöspäin.
10
Keskity ympäristössä, ei lihaksia - kauneutta polku on suuri häiriötekijä kipuja ja särkyjä. Jos imeä maisemia, saatat unohtaa miten treenaat.
11
Stretch heti nousun.