| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka valmistautua Aloita harjoituksesi

    Kaikki juoksijat ovat aloittelijoille kerralla tai toisella. Vaikka käynnissä on yhtä helppoa kuin nauhoitus jopa kengät, se auttaa pitämään perusohjeita mielessä. Asiat Tarvitset
    Running Vaatteet
    lenkkitossut
    Running Socks
    Juoksu Kirjat
    Running kellot
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Start klo lääkärin vastaanotolla. Perusteellinen lääkärintarkastus suositellaan ennen yrityksen harjoitusohjelman. Stressitesti on suositeltavaa, jos olet yli 40-vuotias.
    2

    Pidä päiväkirjaa tai juoksu /liikunta log. Voit seurata edistymistä tallennukseen sekä etäisyydet juokset, voit jopa lisätä miltä sinusta tuntui ja mitä sääolosuhteet olivat.
    3

    lohdun ennen muotia. Käytä löysiä vaatteita. Jalat laajenee aikana koulutusta ajaa, varmista, että ostat kengät, jotka ovat riittävän suuria - ja hyvin pehmustettu.
    4

    Älä työnnä sitä. Sinun pitäisi pystyä puhumaan mukavasti ajon aikana.
    5

    Käytännössä hyvä liikuntatottumukset, kuten järjestäytynyttä ja perusteellinen lämmin-ups ja cooldowns, jotta kivut ja säryt.
    6

    Vältä vammoja tarkkailemalla seuraavasti: Älä ajaa kuluneet alas kengät, jotta epätasaisilla pinnoilla, ja älä juokse liian pitkälle tai liian nopeasti liian pian.