Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Running kellot
Running Magazines
Näytä lisää Ohjeet
1
Kokeile aerobic . Tämä toiminta , jonka nimi tarkoittaa "nopeus play" ruotsiksi , koostuu joissa murtuu nopeus keskellepitkällä aikavälillä .
2
Käytä markkereita tehdä aerobic . Valitse useita puita tai lyhtypylväitä , tai esimerkiksi mennä aikaa , kuten 30 sekuntia 1 minuutti .
3
Vaihtele rutiinitempo aikavälillä. Tämä tapahtuu voimakkaana , että voit pitää noin 15-25 minuuttia .
4
Käytä mäkiä vastarintaa . Saavuttamallasarja ylämäkeen toimia , on mahdollista parantaa voimaa ja välillisesti nopeus .
5
Jog tai kävellä kukkuloilla välillä ponnisteluja .
6
Lämmittely ja jäähtyä hyvin, kun teet mitään työtahti . Muista venytellä jälkeenpäin .